睡眠是人体生理现象之一，人生约有1\4～1\3的时间是在睡眠中度过的，而现代生活的快节奏和高压力已经严重影响了现代人的睡眠，低质量的睡眠会让第二天的学习与工作更加有压力，从而形成恶性循环。2018年3月21日是世界睡眠日，中国今年的主题是“规律作息，健康睡眠”。
“睡个好觉”成为奢侈
据互联网用户睡眠状况数据调查报告《2018中国互联网网民睡眠白皮书》中数据显示：
“睡个好觉”已经成为现代人的奢望。
而长期缺乏睡眠会对人类认知功能造成影响，如反应速度降低、注意力不能集中、学习、记忆能力下降，判断、决策能力下降等。
既然睡眠对于人类如此重要，那么如何获得好睡眠呢？
西米菌来给你支支招：
如何获得好睡眠？
1 洗个热水澡
热水澡会加速血液循环，让疲劳的肌肉得到放松；洗完澡后人的身体温度会稍微降低，人会很快感到困倦，有助于快速入眠。
2 裸睡
据克利夫兰睡眠诊所的睡眠专家介绍，裸体可以帮助人们调节体温。但在裸睡时一定要选择柔软亲肤的毯子或羽绒被，这样才有助于身体自动调节体温，获得安稳睡眠。
3 睡前1～2小时减少光照
明亮的光线会破坏身体内部的生物钟，也不利于褪黑素的分泌。光线是身体闹钟的重要影响因素，黑暗有助于睡眠；从另一个角度来说，早上如果能接触到自然光线，让太阳把身体叫醒，也是一种比较健康且温和的起床方式。
4 利用声音
睡前听一些可以舒缓身体的白噪声，也会让人很快产生困意。比如，波涛声、风声、蒸汽声、蛙鸣，或者是猫咪的呼噜声，都可以帮助大脑分散注意力，让人快速入眠。
5 睡前合理饮食
晚餐饮食合理，是打造好睡眠的重要因素。人们在吃得过饱时胃会非常兴奋，虽然人的大脑会感受到片刻的困意，但是肠胃不断消化会让身体难以平静，不利于睡眠。因此最健康的晚餐应当在睡前至少三小时完成，且晚餐不宜过饱，适当即可。当然，也尽量避免空腹睡觉，带着一个空空的胃进入梦乡会睡得不安稳，做噩梦的几率也更高。
6 下午14：00以后避免咖啡因
根据人体对咖啡因敏感程度的不同，摄入咖啡因对睡眠的影响也不尽相同。咖啡、茶、可可和一些苏打水中都含有咖啡因，人体对咖啡因的完全代谢需要12小时，如果白天摄入过量或过晚摄入咖啡因，都会影响睡眠哦。
7 褪黑激素
褪黑激素是由大脑松果体产生的一种激素，松果体在黑暗时会主动将5-羟色胺转化为褪黑激素，但当光线不存在时，褪黑激素会氧化成5-羟色胺。在人们实在无法自我调节睡眠规律的时候，服用褪黑素药品也是诱导睡眠的一种自然方式。但服用前一定要咨询医生，谨遵医嘱，而且褪黑素会有身体有一定的副作用，所以还是谨慎服用，自然调节为主。
8 非睡眠时间不要碰床
身体会对行为有记忆，如果人们只在睡觉时到卧室里或到床上去，身体就会自然而然地将这两件事联系起来，大脑会把卧室或床与睡眠联系起来，如此一来，人们一进入卧室或躺在床上，身体就会明白：“该睡觉啦！”自然就更加容易进入睡眠。
9 定时睡觉和起床
每天在同一时间上床睡觉，并在同一时间起床，身体会形成生物钟。大家是不是周末有时没有闹钟早上也会自然醒一次？这就是生物钟的作用。所以建议大家即使是在周末也不要过度熬夜和赖床，不然一旦打破身体的生物钟，早睡早起和高质量睡眠就会变成一场泡影。
10 选择合适的枕头
好枕头是深度睡眠的利器，枕头的高低、柔软度、角度都非常重要。如果枕头太薄，人的头部会向后倾斜，不舒服。如果枕头太高，也会对脊椎造成压力。合适的枕头会让人体自然放松，很快进入睡眠，也会睡得更安稳，不容易半夜醒来。
如何挑选合适的枕头？
人体保持直立的姿势躺下时,最容易获得舒适的睡眠。直立时，人体的脊椎骨呈柔和的S型。因此，平躺时身体与床垫会产生一个空隙。而填补颈部（颈椎部分）这个空隙的正是枕头。一款可以自然贴合颈部空隙的枕头才是具有舒适感理想的枕头。
西西有个朋友就有睡眠困扰，常常失眠，半夜也会不明原因地醒来。有次西西去日本旅行的时候，朋友苦苦哀求小编帮她代购一款枕头；西西亲自去体验了这款枕头之后，居然-不-想-给-她-了！
（友谊的巨轮已经沉到海底。）
因为这款枕头真的太好用了！而且此后每次西西去日本旅行的时候至少都会帮人带一个枕头～
这款枕头品牌叫西川，位于日本东京，是一家具有400多年历史的老店，还曾获得红点大奖和iF德国设计奖。
西川枕头是一款定制枕头，到店定制一般分为以下几个步骤：
1.定制「材质」
请根据个人喜好挑选枕头材质。是否能够让人得到放松是最重要的因素。以不闷热、吸汗、透气性良好的材质最为适宜。
2.定制「高度」与「弧度」
每个人适合的枕头高度都是不同的。保持直立姿势平躺在床上，选择一个自然的高度为宜。过低过高皆不适宜。上鄂抬起时的高度会加重颈部肌肉多余的负担。西川枕头给使用者提供三点支撑，为后脑、脖颈、肩部提供不同的压力比，让人体感觉非常舒适，保持自然的入睡姿势。为了保证侧睡睡姿，则需要单肩的高度。
3.定制「大小」
翻身时保持头部睡姿。并能完整支撑双肩的尺寸，长度一般在60cm以上，宽度则在40cm以上。枕头的大小要足够宽敞舒适。
4.拿到独一无二的定制枕头
高度、弧度、大小、填充物都可以定制，简直是量身定做的好睡眠！
购买地点：日本桥西川 寝具专卖店 日本橋西川ビル
地址：103-0027 日本东京市中央区Nihonbashi, 1 Chome?5?3, 日本橋西川ビル
营业时间：10：30-18：30
去日本旅行，一定要去店里亲自体验一下这款睡眠神器，感受量身定做的好睡眠！人生1/4～1/3的时间都是跟枕头共度的，给自己和家人一款定制的好枕头，很值得。
睡眠对于人类来说如此重要，看完这篇文章，你知道怎么样get好睡眠了吗？
那么今晚，请你早点放下手机，暂停白天里飞速运转的大脑，好好睡一个觉吧。