求“腓肠肌”的解释？

俗称小腿肚子，小腿后面浅层的大块肌肉。肌的下端形成坚韧的跟腱，连接跟骨，对人的直立和行走起到重要作用。

腓肠肌一捏就痛是怎么回事？

腓肠肌一捏就痛主要是由于腓肠肌出现拉伤或者劳损的情况，并且多半会有受凉，因为受凉之后本身拉伤的位置会有炎症病灶，受凉之后导致血液循环减慢，炎性代谢产物出现堆积，会出现明显的疼痛感。如果在进行捏腓肠肌，导致损伤的位置进一步受到刺激，导致疼痛加重。应当让腓肠肌充分的放松休息，避免再受到牵拉。

如何锻炼腓肠肌？

提踵运动就是将脚跟提起、放平，再提起、放平，跟踮脚差不多。

这个动作主要是腓肠肌在起作用。腓肠肌舒张时，脚后跟是平放的；当腓肠肌收缩时，就牵动骨胳把脚后跟提了起来。

如果你想把这块肉练大，负重提踵是最好的选择，如果你想同时减肥，则跳绳很不错

负本身体重做提踵可能效果不够显著哦，我平时是负比自己大两倍以上体重来做的（我体重60KG，负120KG，一共180KG了，不觉得很重）这效果很好

每天做十组左右，一组做30-50个提踵，坚持一个月，效果就出来了。

初练的话，负自身体重或者扛个重一点的东西做提踵就好了，不要太急进，负重时注意腰的安全