一、增肌一天几许碳水？

60公斤的人增肌,一天需要摄入碳水300g-360g。

1. 碳水化合物是增肌经过中主要的能源来源，每天摄入量要充足才能保证训练强度和肌肉生长。

2. 60公斤的人在增肌期，每公斤体重需要摄入5克到6克碳水化合物，总共需要摄入300克到360克。

3. 合理摄取碳水化合物可以促进肌肉恢复和生长，尤其是在训练后即刻补充更能提高合成肌糖原的速率。

4. 合理计算所需蛋白质和碳水化合物的摄入量能够帮助肌肉增长，并且优质的营养成分有助于训练效果的稳定。

5. 增肌期要保证足够的碳水化合物的摄入以维持肌肉增长情形，并规范饮食以减少脂肪的堆积。

二、增肌粉一天吃几许？

增肌粉主要是偏瘦的人吃，用来增重增肥的，每人每天每公斤摄入碳水4~g6，每人每天每公斤摄入蛋白质2~3，差不多按照这个量去摄入

想通过饮食补充正常情况下不大可能的，由于吃不下是真的，如果吃不下不要硬撑，即使你撑下去了直接影响了你的健身效果，吸收和消化都是个难题，对胃造成了很大的负担，直接影响了健壮。补充不足的时候还是建议各位尝试补剂，其实对自身更好

增肌粉运动后半小时食用，运动后黄金缺口补充会比较好

三、增肌一天吃几许米饭？

健身增肌一日三餐怎样安排？

（1）早餐

说到健身增肌一日三餐怎样安排这个难题，实际上早餐是一天当中最重要的一餐，由于我们早上睡醒的时候，身体急需要热量和碳水化合物还有修复肌肉的蛋白质，因此早餐的搭配要满足这几许需求。

在这样的情况下，可以用全麦面包两片，搭配水煮鸡蛋2个，再搭配苹果半个，这样下去就可以很好地满足一顿早餐的热量需求了。

（2）午餐

午餐是我们一天中摄入量最大的一餐，他不仅要能够让我们产生饱腹感，还需要提供我们人体一天所需要的各种物质能量。如果中午没吃好，就会对下午的生活或者职业产生一定影响。在面对健身增肌一日三餐怎样安排这个难题，可以用半碗米饭，再搭配一些低热量高蛋白的食物，其中像牛肉、鸡胸肉等，都可以更好地补充机体所需要的蛋白质，另外还可以搭配一些西兰花以及生菜等，这些食物都是非常适合减脂增肌的。

（3）晚餐

晚餐也是需要吃的，只是一般建议晚餐吃得少一些，精一些罢了。建议晚上可以食用一些水果沙拉或者蔬菜，搭配少量主食。这样就可以填满肚子，避免肚子出现饥饿感。同时也可以吃一些蛋白粉，来帮助肌肉更好的修复。

以上就是关于健身增肌一日三餐怎样安排的相关内容介绍，其实能够帮助健身增肌的一日三餐还有很多，我们可以根据自己的实际情况来合理安排好，只要营养到位，再搭配积极的运动锻炼，相信最后是一定可以塑造出让自己满意的体型的。

四、增肌一天要几许卡路里？

无论兄弟们好，增肌一天的热量用于大概在400卡到500卡左右，就是合适的，这样既可以保持增肌的量，也可以保证我们不长肥肉，希望我的回答对无论兄弟们有所帮助

五、增肌一天摄入几许克脂肪？

一天摄入几许克脂肪取决于个人的身体状况、目标和饮食规划。

一般来说，增肌期间，脂肪的摄入量应该占总热量的20-30%左右。

对于一个成年男性，每天需要摄入大约2500-3000卡路里的热量，那么脂肪的摄入量应该在55-100克之间。

对于女性来说，每天需要摄入大约2000-2500卡路里的热量，那么脂肪的摄入量应该在44-77克之间。

需要注意的是，脂肪虽然是增肌饮食中必不可少的营养素其中一个，然而过量摄入会导致体重增加和健壮难题，因此需要根据个人情况合理控制脂肪的摄入量。

六、增肌一天摄入几许克碳水？

视情况而定，无固定数值。由于增肌摄入的碳水数量取决于个人体重、身体状况、运动量和目标等影响。一般来说，建议增肌者每天摄入5-7克/公斤的碳水化合物，以满足身体的能量需求。然而，如果增肌者的目标是清晰的肌肉线条和精益的身材，他们可能需要减少碳水摄入量，并将蛋白质和脂肪作为主要的能量来源。除此之外，在进行增肌的经过中，增肌者需要重视营养均衡和运动规划，以达到最佳的增肌效果。

七、增肌粉一天吃几许合适？

很多健身爱慕者都服用增肌粉，增肌粉的英文名字是weight gainer,字面上翻译是体重获得者，顾名思义就是增加肌肉和体重的，增肌粉含有几乎身体肌肉生长所有元素如蛋白质、碳水化合物、矿物质等，与其他更专业的健身补剂相比，增肌粉可以算是全能型健身补剂，但在某一方面显得不够专业，非常适合初学者和体质偏瘦的健身爱慕者食用。练完半个小时左右吃就可以了，1KG体重：1G粉，强度不够不要吃得太多。

八、增肌一天两练碳水吃几许？

一个70公斤的人如果要增肌，大概一天需要600克碳水，180克蛋白质＋各种维生素氨基酸之类的营养素，1200毫升水，还需要高质量训练以及高质量睡眠。

中等强度的增肌者建议每公斤体重5-7克碳水化合物，高强度训练者可达到10克。对于增肌者而言，碳水化合物的支配空间是比较大的，如果出现脂肪的堆积应该减少碳水化合物的摄入，如果训练特别疲乏可以考虑适当增加碳水化合物。

九、增肌一天需要几许蛋白质？

增肌一天蛋白质的摄入要求大概是1.5g/(kg·d)，大部分人一般是九十克左右，然而对于体重偏重一些的人群，蛋白质摄入量可以再适当增加一些。

十、何是增肌怎样增肌？

增肌、就是通过外力破坏肌纤维、接着超量修复的一个经过。

增肌其实很简单、适度的运动、充足的营养、规律的睡眠。所有的增肌都绕不开这三个核心。我仔细的给你讲一下。

运动：

也就是健身的经过、破坏肌纤维的经过。一般把身体大概分为胸肩背腿手臂这几块大肌群，每天锻炼其中的一到两块肌肉。运动时刻大概是40到60分钟左右。

饮食

想要肌肉长得快、肯定很多人都说最主要的是补充大量的蛋白质，其实并不是，最主要的是碳水。也就是咱们说的主食。只有碳水补足了，再去考虑蛋白质。不然一味的补充蛋白质真的长得慢。

休息

这个很重要，也最容易被忽视，很多健身er重心都放在了训练和饮食上，忽略了休息的重要，其实它才是最应该被重视的。由于你训练只是肌肉撕裂的经过。而超量恢复，也就是增肌的经过，是发生在你深度睡眠的时候去修复的。

最好这三点、增肌就不难了。