?入睡前做什么瑜伽动作好??

忙碌的一天结束后，许多人都会感到身心疲惫，为了帮助大家更好地放松身心，准备进入甜美的梦乡，下面内容是一些适合入睡前做的瑜伽动作，让我们一起来看看吧！???♀????♂?

strong>???♀?蝴蝶式

• 坐姿，双腿伸直，脚跟靠拢,脚掌相叠。
• 双手放在膝盖或小腿上,保持呼吸均匀。
• 保持这个姿势5-10分钟,有助于缓解压力和焦虑。

strong>???♀?躺英雄式

• 仰卧，双腿伸直,双脚并拢。
• 双手放在身体两侧,掌心朝下。
• 保持呼吸均匀,放松全身肌肉。
• 保持这个姿势5-10分钟,有助于缓解腰背疼痛。

strong>???♀?坐角式

• 坐姿，双腿伸直,双脚尽量向两侧打开。
• 身体前倾,双手尽量触碰脚尖。
• 保持呼吸均匀,尽量保持身体平衡。
• 保持这个姿势5-10分钟,有助于缓解腿部紧张和疲劳。

strong>???♀?仰卧脚跟触碰式

• 仰卧，双腿伸直,双手放在身体两侧。
• 慢慢抬起双腿,使双脚靠近臀部。
• 尝试用脚跟触碰地面，保持这个姿势5-10分钟。
• 这个动作有助于放松大腿肌肉,缓解疲劳。

strong>???♀?鱼式

• 仰卧，双腿伸直,双脚并拢。
• 双手放在身体两侧,掌心朝下。
• 慢慢抬起头部和胸部,使身体呈弓形。
• 保持呼吸均匀，尽量保持这个姿势5-10分钟。
• 这个动作有助于缓解颈部和肩部的紧张。

过以上这些瑜伽动作，相信大家都能在睡前放松身心，享受一个美好的夜晚。????

伽动作的目的是帮助身体和心灵放松，因此在做这些动作时，不要过于追求身体的极限，保持呼吸均匀，感受身体的每一个部分，祝大家都有一个好梦！????