?瑜伽姿势助你轻松排便??

我们的日常生活中，排便难题时常困扰着我们，便秘、腹泻等难题让人痛苦不堪，瑜伽可以帮助我们改善肠道功能，促进排便，下面，就让我为大家介绍几种瑜伽姿势，帮助你轻松排便吧！??

?树式

式是一种简单易学的瑜伽姿势，可以增强腹部肌肉，促进肠道蠕动,具体行为如下：

1）站立，双脚并拢，脚跟相触，脚尖微微分开；（2）吸气，双手合十，举过头顶；（3）呼气，将重心转移到左脚，右脚跟抬起，膝盖伸直；（4）保持姿势30秒,接着换另一侧。

?猫牛式

牛式是一种有效的腹部++动作，可以促进肠道蠕动，缓解便秘,具体行为如下：

1）跪姿，双脚与臀部同宽，膝盖与手腕垂直；（2）吸气，背部向上拱起，头部向下，腹部收紧；（3）呼气，背部向下凹陷，头部向上，腹部放松；（4）重复动作，每次做10-15次。

?半月式

月式可以++腹部器官，促进消化和排便,具体行为如下：

1）站立，双脚与臀部同宽，脚尖微微向外；（2）吸气，双手举过头顶，手臂伸直；（3）呼气，将重心转移到左脚，右脚跟抬起，膝盖伸直；（4）将右手放在右脚踝上，左手指向天空，保持姿势30秒；（5）换另一侧。

?风车式

车式可以++腹部器官，促进肠道蠕动，缓解便秘,具体行为如下：

1）站立，双脚与臀部同宽，脚尖微微向外；（2）吸气，双手举过头顶，手臂伸直；（3）呼气，将重心转移到左脚，右脚跟抬起，膝盖伸直；（4）将右手放在右脚踝上，左手放在左脚踝上，保持姿势30秒；（5）换另一侧。

过以上瑜伽姿势的练习，相信你的排便难题会得到很大改善，要想达到最佳效果，还需要保持良好的饮食习性和作息规律，让我们一起，用瑜伽的力量，拥抱健壮生活吧！????