如何提高记忆力
记忆力下降俗称“健忘”，是现代社会普遍存在的现象。无论是风华正茂的年轻人，还是中老年人，都会有被健忘困扰的时候，比如:有时忘记自己为什么要走进房间；忘记那个东西叫什么；学习时忘记一个简单的公式。因此，如何提升记忆力和每个人的生活工作都息息相关。下面我就和大家分享一下关于提升记忆力的小知识吧！什么是记忆力？“记忆力”
定义：想要提升记忆力，我们需要了解记忆力的本质，人们将记忆定义为一种信息加工的过程，是一种存储和提取信息的能力，这种能力通常包含三个过程——编码、存储和提取。
记忆在大脑中的流程：
摄取信息（听、看）
处理信息（化繁为简、留关键词、形成图像）
储存信息（一定要是画面）
提取信息（找线索——首字法、动作法、 想画面）
记忆储存：时间角度包括，瞬时记忆、短时记忆、长时记忆。主体角度包括，无意识记忆、有意识记忆。
记忆材料：数字、文字、声音、图片。它们的记忆难度是由难到易，也就是说人们更容易记住图片。
注意：
1.理解是记忆的基础。
2.脑海中形成图片有利于记忆，形成的图片要生动、关己、清晰、夸张。
3.形成记忆痕迹——回忆线索点。
4.多次复习：可以间隔一定时间进行回忆。
5.树立自信心：积极的自我暗示是非常关键的因素，只有你挑战了一个有一个不可能才会获得真正的自信，给自己勇气，所有的恐惧都来自于你对恐惧的本身，要试着突破自己。
6.集中注意力。
大脑记忆口诀：
记忆右脑回忆左脑
分门别类整理信息
分类设标签方便找
标签也是回忆线索
后期回忆惊如猛虎
大脑特点喜欢画面
记忆力训练的方法
原则：赋予意义、组织化、视觉影像概念化、连结联想。
方法：
1.积极组块：扩大短时记忆广度。人的大脑对于有序的信息能够有效地记忆，因此对于无序的信息，我们可以运用归类组块的方法，提升记忆的广度。《心理学与生活》提到长跑运动员S.F.拥有神奇的记忆力，他能够将无序的一长串随机数据牢牢记住。他的秘诀就是将数字组织成不同距离所需要的赛跑时间，比如将3、4、9、2、5、6、1、4、9、3、5重新编码为3:49.2，接近1英里的赛跑记录；56:14是10英里赛跑所用的时间……组块是基于相似性、某种规律性，将无序信息重新组织的过程。找到一些方法将大量的无序信息组成少量的模块，将能提升我们记忆的广度。
2.精细加工： 对要记住的信息进行详细的分析，找出各种联系，以利记忆。比如你记忆一个成语时，对其进行深入的思考，它的含义是什么？它背后典故是什么？当你的思考程度越深，你的记忆时间就越长。
3.多重编码策略：当编码的两个系统一起工作，记忆效果会大大增强。例如，我们在记忆信息之前，需要接收信息，而接受信息的“通道”不止一个，我们可以利用“视觉、听觉、味觉、触觉等感官通道”参与记忆，这样可以更立体的反应一个对象，在多角度、多层次加深印象。
4.主观组织法（SO）： 对彼此无联系的记忆材料进行主观地组织，使它们之间建立联系，以利于记忆。比如记忆圆周率3.14159，“山顶一寺一壶酒”。
5.兼容：将需记忆的材料与脑中已有经验相联系。比如，记得当时学一些物理化学概念的时候，联系生活经验更容易被记住。
6.视觉化处理技术：积极利用心理表象，将记忆材料进行视觉形象化处理。比如对一首古诗用图画的方式描绘出来，或者对一段文字用涂鸦的方式进行记忆。
7.轨迹法或位置法：将要记忆的材料与已经储存在脑中的熟悉的位置联系起来。在大脑熟悉的背景场景中更容易记忆，例如去超市买一些调料，先把它们放置在自己家橱柜相应的位置里，更容易记住。
8.词头记忆法：常用于一些罗列事物的记忆。将所列各项事物浓缩成一个字，编成自己容易记忆的词组和“顺口溜”。例如，我们记忆七大洲面积时就会用“亚非北南美，南极欧大洋”这样的顺口溜。
9.编故事法： 将要记忆的信息，编成一个他熟悉的故事，辅助记忆。比如，也是在地理的学习中要记忆湄公河的流经国家，中国老挝缅甸泰国柬埔寨越南，就可以记“中国老太太在缅甸捡月亮”；还有就是记得在大学背诵中药时就记了很多顺口溜，比如狗脊——补肝肾，强腰膝，祛风湿，当时就记了一个“狗急干甚，咬熙凤”。
10.情境助忆法：利用情境帮助记忆。
11.PQRST法：
Preview：预习或浏览需记忆的材料。
Question：向自己提问材料的意义或目的。
Read：仔细阅读材料。
State：用自己的话陈述所得的信息。
Test：用回答问题的方式来进行自我测验。
12.运用个人记忆辅助物具：日历本、日记本、备忘录、日程表、照片等或带有电子蜂鸣器类的便携辅助具。把需要记忆的东西写下来。研究证明，仅仅把东西写下来的过程就可以让你回忆起来，而触摸键盘的方式不行，所以学习时积极做笔记也有助于记忆。
13.利用环境记忆辅助具：路牌、提示版、箭头、符号、地域颜色的区分、钟表等明显的标志做指引进行时间和空间的辨别训练。
14.精细回忆：经常回忆，回忆的非常精细。比如，回忆熟悉的房间都有什么，一个小时前做了什么，最近看过的电影情节是什么？和自己童年年小伙伴都做过什么？
15.限时强记：在规定时间内，强制记住需要记忆的内容。比如半小时背过一段文章，5分钟背过5个单词。
16.利用遗忘曲线：德国心理学家艾宾浩斯的研究发现，遗忘从开始记忆的那一刻就已经开始了，并且遗忘的进程不是均匀的。最初的遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。艾宾浩斯根据他的研究画出了一条遗忘曲线：它表明，在进行记忆之后的第5分钟重复一遍、20 分钟后再重复一遍，1小时后、12小时后、1天后、2天后、5天后、8天后、14天后不断重复，就会把内容记得更牢。
17.记忆保健操：在头颈后部找到“天柱”、“风池＂二穴，将两手交叉于脑后，用拇指的指腹腔按压这两个穴位每次按压5秒钟突然加压，然后将指移开，按5至10次后，会感到头脑清醒。
提高记忆力的其他方面1.保证充分的睡眠：大脑需要休息才能充分发挥作用。如果睡眠不足，会严重影响记忆力，导致健忘。
2.控制压力，放松心情：精神疲劳，压力和焦虑会直接影响记忆力。放松心情，避免分心，头脑不要同时思考太多事情，专注于当前发生的事情，瑜伽冥想都是很好的方式。
3.适量运动：经常运动锻炼能促进脑组织内神经营养因子的分泌，预防大脑功能退化，增强记忆力，研究表明，仅仅10分钟的轻度锻炼比如慢走太极等，就能加强大脑的连通性，有助于提高记忆力。
4.经常咀嚼：研究证明，咀嚼口香糖也有助于记忆，咀嚼动作加快心脏运动，增加向头部供应的血液量，促进大脑活动；而且大脑负责分泌唾液的区域与记忆学习有密切关系。
5.学习新事物：多学习多接触新鲜事物的刺激，有利于增强大脑活动，提高记忆力。比如经常读书，学习一门技能，包括唱歌、跳舞、手工艺、表演节目，哪怕是学做一道菜也可。
6.多吃健康食品：有助于记忆力的食物有水果蔬菜，脂肪含量高的鱼类、维生素B。比如：牛奶、鸡蛋、鱼类、核桃、花生、小米、玉米、黄花菜、辣椒、菠菜、橘子、菠萝。
7.中药：有中医学者认为中药可以增强人的记忆力，比如，何首乌、莲子、灵芝、柏子仁、蜂蜜、桂圆肉、枸杞子、桑葚、冬虫夏草。
8.减少糖的摄入：含糖食品可能会使记忆力减退，高糖饮食与阿尔茨海默氏病有关。避免过多的糖分可以帮助抵抗这种风险。可以吃水果等天然甜食，这些是健康饮食的有益补充，少喝含糖饮料以及添加了加工糖的食物。
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