?肋骨外翻怎么办？瑜伽助你矫正，重塑秀丽身姿！??

骨外翻，听起来是不是有些陌生？但事实上，这是一种常见的体态难题，尤其在女性中较为常见，肋骨外翻不仅影响美观，还可能引起疼痛和呼吸不畅，别担心，今天就来教你怎样通过瑜伽来矫正肋骨外翻,重塑你的秀丽身姿！

?瑜伽矫正肋骨外翻的原理??

伽通过一系列的拉伸、扭转和加强练习，可以帮助调整肋骨的位置，增强腹部和背部肌肉,从而改善肋骨外翻的情况。

?瑜伽矫正肋骨外翻的步骤??

strong>???♀?坐姿扭转

• 坐在地上，双腿伸直，弯曲左腿,将其放在右大腿上。
• 右手放在左膝上，左手伸向后方,抓住右脚踝。
• 深呼吸，扭转上半身,感受腹部和背部的拉伸。
• 保持15-20秒,接着换另一侧。

strong>???♂?犁式

• 仰卧，双腿伸直,手臂放在身体两侧。
• 吸气，将双腿抬起,与地面成90度角。
• 呼气，将双腿缓慢向后伸直,尽量靠近地面。
• 保持呼吸,感受腹部肌肉的拉伸。
• 保持15-20秒,接着缓慢放下双腿。

strong>???♀?蝴蝶式

• 坐在地上，双腿弯曲，脚掌相对,膝盖靠近地面。
• 手臂放在身体两侧,手掌放在臀部上。
• 呼气，向前倾斜身体,尽量让胸部贴近地面。
• 保持呼吸,感受大腿内侧的拉伸。
• 保持15-20秒,接着放松。

strong>???♂?仰卧腹部加强

• 仰卧，双腿伸直,手臂放在身体两侧。
• 吸气，抬起双腿,与地面成90度角。
• 呼气，将双腿缓慢向两侧打开,保持膝盖并拢。
• 保持呼吸,感受腹部肌肉的收缩。
• 保持15-20秒,接着缓慢放下双腿。

?注意事项??

• 瑜伽练习经过中，保持呼吸均匀,避免用力过猛。
• 每个动作保持的时刻不宜过长,以免造成肌肉损伤。
• 如果在练习经过中感到疼痛,应立即停止。

过以上瑜伽动作的练习，相信你的肋骨外翻难题会得到改善，让我们一起努力，重塑秀丽身姿！????