百公里徒步是一项考验耐力、毅力和体力的活动，途中可能会发生各种意料不到的情况，因此对于参与者来说了解相关的知识就成了一件必不可少的事情。磨小嗨重新整理了磨小六去年给小伙伴们准备的长距离徒步的干货知识，包括百公里中的装备推荐、徒步指南、重要准备、医疗急救，一日内放送，可根据自己的需求点击阅读。第一篇是装备推荐篇，主要介绍百公里徒步中可能用到的装备，合适的装备不仅能提升行走舒适度，还能节省体力，保护身体。接下来就让我们一同去看看吧。百公里强制装备▼头灯/手电及备用电源因夜行路段安全需要，照明装备（头灯/手电及备用电源）是活动参与者必须携带的装备。如徒步者未能遵守此项活动要求，组委会有权拒绝无装备者继续前行。该如何判断头灯的好坏？在选择头灯时，要关注以下几个数据：1、流明流明是光通量单位，流明越高，灯光越亮。虽说百公里路上小伙伴们都是一起走的，户外迷路的概率比较低。可是，灯越亮，越能证明自己才是夜空中最亮的星呀！百公里夜间户外徒步主要以绿道为主的路段，大概在200左右就足够，而夜间越野跑大概在500~1000之间，头灯的价格也是随着流明同步上升的。2、坎德拉坎德拉则作为发光强度单位，坎德拉越高，射程越远。200坎德拉有28米左右的射程，1000坎德拉约63米百公里因人流量大，所以购买200~1000左右初级短途户外活动的产品就已经足够。3、其余参数电池容量：与移动电源同理，一般300毫安的电池可供100流明的头灯维持1小时，所以理论上3000毫安的电池就已经足以支撑100流明的头灯维持10个小时了。▼通讯装备（手机及移动电源）在户外，手机就是必备的通讯工具。但在两天一夜的户外环境下可能会出现电量不足的情况，建议带上满电的移动电源。手机如果满电的话…就可以关注“磨房活动助手”小程序，在线导航不迷路。▼磨房活动助手 微信导航小程序活动正式开始前，我们会将最新轨迹更新在“磨房活动助手”小程序（使用方法请看点击此处）中，届时请扫码查看。▼垃圾袋最后这个是非常重要的，4月22日就是世界地球日了，让我们一起遵守“LNT七大原则”，做到走过不留痕，参与百公里时保护自然并尽量降低对自然环境的冲击。通过百公里徒步传递正能量，践行环保精神，做到垃圾不落地，一起为深圳这座国际森林城市助力吧。LNT七大原则：1、提前做好计划与准备，合理规划行程，做好各项应急准备；2、在坚实的地表和原有的步道上行走，不践踏草坪，不破坏植被，不开辟新的步道；3、带上环保垃圾袋，不乱丢垃圾，妥善处理废弃物；4、保持自然原貌，不触碰历史遗迹，不损坏花草树木；5、尊重野生动植物，不喂食，不尾随，不靠近野生动物；6、不生明火，不带火种上山，严防山火的发生；7、户外运动请相互尊重，避免喧嚣和打扰他人。百公里推荐装备▼背包选择适合1-2日行程的小型轻便背包或水袋式背囊，要有好的背负系统，不装任何不必要的东西。▼服装衣服要满足日间散热，夜间保温的要求。预备一件夜间保温的薄外套。内裤要有透气排汗性能，最好选择不磨擦大腿根的四角内裤。根据三层着衣法，内层应为排汗内衣，目前的气温，在内衣的选择上只需要中等保暖性厚度的衣物，中层可选择抓绒作为保暖层，外层可选择一件冲锋衣。当前气温进行长距离徒步，一定要注意防寒保暖，为避免出汗后易感风寒，内层衣服可多备一两件。▼鞋子长距离徒步需要穿轻便、透气、足底保护良好的鞋子，登山鞋不合适，推荐徒步鞋或运动鞋，最好两双轮换使用。▼袜子适合长距离徒步的袜子为五趾快干袜与羊毛袜。快干袜能将足底的汗排出，尽可能的维持一个干爽的环境，但时间一长照样会因为超过承载量而变得潮湿。最适合的袜子反而是羊毛袜，羊毛袜有着以上所有袜类最佳的排汗能力，且尽可能的降低了摩擦，并且因为脚汗的排出其实根本就不会热，它能维持脚底最佳的适应温度。当然，袜子是可以多备几双的。▼登山杖可折叠调节登山杖，可以帮助你节省体力，维持平衡，防止扭伤等等，尤其是登高时。▼雨衣与雨伞百公里徒步持续两天一夜，深圳天气多变，一件轻便的雨衣，或者一把轻巧的雨伞，足以应对。▼防晒霜主要用于防止晒伤，需要注意的是无论阴天还是晴天，就算是冬季，防晒仍旧是很有必要的。▼遮阳帽首先是针对头部的保护，那么遮阳帽就是首当其冲的，帽子需具备遮阳、透气的功能，既可遮挡强烈的紫外线，也要舒适透气，莫要让戴帽者满头大汗。▼胸贴/肌贴/脚泡贴胸贴可以用在在长距离徒步中避免身体跟衣服的摩擦造成损伤；肌贴贴膝盖处，可预防损伤；脚泡贴则可以在百公里前贴作为预防使用，磨出水泡后也可以贴。▼毛巾毛巾最好是快干毛巾，徒步中可及时擦拭头部、背部、前胸的汗液，有效防止感冒。▼凡士林凡士林有加速润滑的作用，比如穿袜前在足趾背上涂上适量凡士林膏，就可以有效避免足部起水泡。▼创可贴创可贴具有止血、护创作用。可用于小创伤、擦伤的止血。百公里还未动，装备要先行。打点好背囊，才不负百公里这大好时光。欢迎有经验的老司机留言建议哦！▼特别鸣谢