亲爱的瑜伽爱慕者们，踏上瑜伽之旅，我们需了解自己属于哪一阶段，初学者、初级或资深。从舞蹈基本功到柔软功，打下坚实基础，逐步提升。盘腿 * ，感受呼吸，让瑜伽融入生活。练习瑜伽，贵在坚持，循序渐进，让身体和心灵共同成长。选择专业瑜伽学校，考取证书，开启你的瑜伽教学之旅。让我们一起，在瑜伽的全球里，感受生活的美好！

初涉瑜伽，你需掌握哪些基本功

在踏上瑜伽进修之旅之前，我们必须认识到，进修者大致可分为三类：初学者，可能仅体验过几节课；初级练习者，或许已有一年左右的练习经验；以及资深练习者，他们持续练习三年以上，且非间歇性练习，虽然有人认为资深练习者具有优势，但哈他瑜伽培训中，资深练习者的比例实际上是最少的。

2、自幼习武，深知武术与功夫之精髓在于动作的精准，我主张先从舞蹈基本功和柔软功开始，打下坚实基础，柔软功练得越好，日后练习任何拳法，都更容易成为高手，而拳法的最高境界，在于心法和意念的修炼。

3、盘腿，是 * 练习的基石，盘腿质量的好坏，直接影响 * 的深度，对于初学者来说，这是一项至关重要的练习。

掌握盘腿技巧，轻松开启瑜伽之旅

1、拉伸髂腰肌、臀外侧肌肉和梨状肌深层肌肉，增加外旋腿的联系，使肌肉放松。

2、压膝：在坐禅中，髋关节的协调能力对盘腿影响较大，压膝是训练髋关节松紧的有效技巧。

3、锻炼技巧：在打坐中，髋关节的灵活性对盘坐影响最大，压膝是进步髋关节松紧度的最佳技巧。

4、瑜伽作为一种健身方式，练习前需进行几分钟的热身，通过倾听呼吸，感受身体变化，引导自己从一个姿势过渡到另一个，如感不适，应适当调整动作，瑜伽动作需在时刻和经验积累中仔细练习，在心中对动作有基本认识后，再尝试用身体去操作。

5、盘坐并非一蹴而就，初学者可从每次10分钟的短时练习开始，每周递增5至10分钟，让身体逐渐适应，切勿急于求成，以免造成不必要的疼痛，莲花盘对于初学者可能一个挑战。

热衷于传统养生？来一起探讨八段锦、站桩、太极拳与瑜伽

1、许多厦门的粉丝朋友热爱八段锦、站桩、太极拳等养生方式，可直接来现场进修，我们的教学细致入微，气氛良好，我们不夸大其词，今天的分享就到这里，写得比较随意，想到什么就写什么。

2、自幼习武，深知武术与功夫之精髓在于动作的精准，我主张先从舞蹈基本功和柔软功开始，打下坚实基础，柔软功练得越好，日后练习任何拳法，都更容易成为高手，而拳法的最高境界，在于心法和意念的修炼。

3、除了八段锦，我还练习太极拳、排球、足球、交际舞、篮球、乒乓球和羽毛球。

4、大二时，我参加了特色课程——体育课。

5、以练习太极拳和站桩为主，八段锦只是浅尝辄止，但我认为，太极拳和八段锦都属于中国传统养生健身功法，锻炼要求有相似之处，如松静天然、动作舒展大方、运动轻柔缓慢、心态安详宁静，这样，一般不会出现偏差。

瑜伽小白怎样入门？做好这四点，助你顺利开启瑜伽之旅

1、加强体能练习，在教培班中培养觉知，利用这个机会，多感受身体反馈，结合学说聪明，形成自己的领会，目标是成为瑜伽老师，就要多操作，包括体式聪明、口令词、排课等，以免在给会员上课时紧张。

2、自律，正确技巧的练习将铭刻在身体上，你学到的瑜伽，只有在你身体上能够觉知，神经体系得到启发，你才能在日后练习中重新找到这种感觉，只要有一点点瑜伽融入你的身体，培训费就值得了，前提是这一点点身体上的种子在你日后的练习中要发芽和成长。

3、选择一个靠谱的瑜伽学校考取证书，推荐上海中国瑜伽联盟考证，该校证书在国内瑜伽行业得到广泛认可，老师专业，零基础学员也可报名进修。