很多小伙伴特别热衷于练上半身，练就倒三角身材，夏天露个麒麟臂什么的，感觉要多好有多好。大部分健身男士也喜欢练上半身，看着是很酷，可是要是每周不虐一下双腿，健身就不完整了。
一不留神就成这样了
（虽然上身很吸引人，可还是感觉风一吹就倒呢。）
每次练完双腿可能是这样子的

可这也不是不练双腿的理由啊~
你以为穿上裤子看不出来？
健身可不是简简单单为了看的。
这里告诉各位小伙伴深蹲的好处，
看你们还敢忽视下半身吗？
深蹲的好处
深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。
深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。
发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
促进全身肌肉生长。
提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。
（最重要的放在最后=3=）
深蹲怎么做
深蹲训练一般为了获得较好的效果可以负重进行训练，效果尤佳。
一般可以双手各持一个哑铃，或者以肩负杠铃来进行深蹲，下面我们以杠铃深蹲来进行讲解。
（以上图片来源自网络）
劲后扛杠铃（重量宜轻，不然会损伤肩部），双脚比肩宽，从深蹲架上站起。双手以宽握姿，紧握杠铃，把持杠铃的平衡。
腰腹用力，依次臀部大腿用力，稳定下盘，开始缓慢下蹲，下蹲的时候吸气。蹲到腿部后侧的股二头肌和小腿肌肉帖着的时候，开始缓慢呼气上蹲，如此算1个。
一边以一组6-12个为宜，做完一组放松1分钟，休息时候可以拍打拉伸腿部肌肉，一般做3-5组。
来来来
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