??♂?男士专属瑜伽教程，轻松入门，享受健壮生活！

着瑜伽的普及,越来越多的男士也开始关注并加入到这项运动中来，瑜伽不仅能帮助男士们增强体质，还能缓解职业压力，提升灵魂情形，有适合男士的瑜伽教程吗？当然有！下面，就为大家推荐一套男士专属的瑜伽教程，让我们一起开始这段健壮之旅吧！??

?第一式：树式（Vrikshasana）

1. 站立,双脚并拢，双手合十，掌心向上。
2. 将右脚抬起,脚跟放在左大腿根部，脚尖点地。
3. 保持身体平衡,尽量保持一段时刻。
4. 换左脚重复动作。

?第二式：战士一式（VirabhadrasanaI）

1. 站立,双脚分开与肩同宽。
2. 右脚向右转90度,左脚保持不动。
3. 双手抬起,与肩膀平行，掌心朝下。
4. 保持身体平衡,尽量保持一段时刻。
5. 换左脚重复动作。

?第三式：三角伸展式（Trikonasana）

1. 站立,双脚分开与肩同宽。
2. 左脚向左转90度,右脚保持不动。
3. 双手向两侧伸展,与地面平行。
4. 保持身体平衡,尽量保持一段时刻。
5. 换右脚重复动作。

?第四式：船式（Navasana）

1. 平躺,双脚抬起，膝盖弯曲，脚掌贴地。
2. 双手放在臀部两侧,掌心朝下。
3. 尝试将上半身抬起,与地面保持45度角。
4. 保持身体平衡,尽量保持一段时刻。

?第五式：英雄坐（Vajrasana）

1. 坐在地上,双腿伸直。
2. 将右脚放在左大腿上,脚跟靠近会阴处。
3. 左脚放在右大腿上,脚跟靠近会阴处。
4. 双手放在膝盖上,掌心朝下。
5. 保持身体平衡,尽量保持一段时刻。

过以上这套男士瑜伽教程,男士们可以逐步提升自己的身体柔韧性、平衡能力和核心力量，坚持练习，相信你们会收获一个更加健壮、自信的自己！??

伽是一项循序渐进的运动,不要急于求成，在练习经过中，如有不适，请立即停止，祝大家瑜伽之旅愉快！??