?睡前瑜伽，助你一夜好眠??

我们的日常生活中,睡眠是恢复精力、保持健壮的重要环节，而睡前做一做瑜伽，不仅能帮助我们放松身心，还能进步睡眠质量，睡觉前做什么瑜伽好呢？下面就来为大家推荐多少简单易学的睡前瑜伽动作，让你轻松进入梦乡。

?1??蝴蝶式

• 动作要领：坐在床上，双腿弯曲，脚掌相对，膝盖靠近地面，双手握住脚踝，轻轻向内推膝盖，感受大腿内侧的拉伸。
• 功效：缓解腿部疲劳，促进血液循环，有助于改善睡眠。

?2??鱼式

• 动作要领：平躺在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧，掌心朝下，慢慢抬起头部和胸部，让下巴轻轻靠在肩膀上，保持呼吸均匀。
• 功效：放松颈部和肩部肌肉，缓解压力，有助于入睡。

?3??猫牛式

• 动作要领：四肢着地，手臂和大腿垂直于地面，手掌平铺在地面上，吸气时，抬头、挺胸、臀部上提；呼气时，低头、拱背、臀部下沉。
• 功效：缓解背部疼痛，促进全身血液循环，有助于放松身心。

?4??仰卧脚跟触碰式

• 动作要领：平躺在地上，双腿伸直，手臂放在身体两侧，慢慢抬起双腿，尽量让脚跟触碰地面，保持呼吸均匀。
• 功效：拉伸腿部肌肉，缓解疲劳，有助于进步睡眠质量。

?5??仰卧放松式

• 动作要领：平躺在地上，双腿伸直，手臂放在身体两侧，掌心朝上，闭上眼睛，深呼吸，放松全身肌肉，感受身体的轻盈。
• 功效：放松身心，缓解紧张心情，帮助快速入睡。

前瑜伽不仅可以帮助我们放松身心,还能进步睡眠质量，每天坚持练习，相信你会拥有一个美好的睡眠。????