?睡前瑜伽，助你轻松进入梦乡??

这个快节奏的生活中,睡眠质量往往被忽视，许多人晚上躺在床上，却辗转反侧，难以入睡，瑜伽可以帮助我们放松身心，缓解压力，从而更容易进入梦乡，哪些瑜伽动作能帮助我们催眠睡觉呢？让我们一起来看看吧！

1. ??♀?鱼式（Matsyasana）鱼式可以有效地放松颈部和肩部的肌肉，缓解一天的疲劳，具体行为是：平躺，双脚伸直，双手放在身体两侧，掌心朝下，慢慢抬起头部和胸部，让下巴轻轻触碰到胸部，保持呼吸均匀，持续30秒。

2. ??♂?蝎子式（Vrschikasana）蝎子式可以++神经体系，促进血液循环，有助于放松身心，动作要领是：平躺，双腿伸直，双手放在身体两侧，慢慢抬起双腿，使膝盖弯曲，脚掌触地，用手臂的力量将上半身抬起，尽量让胸部靠近地面，保持呼吸均匀，持续30秒。

3. ??♀?犁式（Ha++++na）犁式可以放松颈部、背部和肩部的肌肉，有助于缓解压力，动作步骤如下：仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，慢慢抬起双腿，使膝盖弯曲，脚掌触地，将双腿向头部路线抬起，直到与地面成90度角，将双腿放平，尽量让背部紧贴地面，保持呼吸均匀，持续30秒。

4. ??♂?舒适婴儿式（SuptaBaddhaKonasana）舒适婴儿式可以放松全身肌肉，缓解紧张心情，具体行为是：平躺，双腿弯曲，双脚掌相对，膝盖向外打开，将双手放在身体两侧，掌心朝下，保持呼吸均匀，持续5-10分钟。

5. ??♀?坐立前弯式（Uttanasana）坐立前弯式可以放松背部、腿部和肩部的肌肉，有助于缓解疲劳，动作要领是：坐直，双腿伸直，双手放在身体两侧，慢慢向前弯曲身体，尽量让胸部靠近双腿，保持呼吸均匀，持续30秒。

过以上这些瑜伽动作,我们可以帮助自己放松身心，缓解压力，从而更容易进入梦乡，睡前练习这些瑜伽动作，让我们一起享受美好的睡眠吧！??????