?躺着也能轻松练的瑜伽,让你在家也能保持健壮！

?引言??

活中，我们总是忙于职业、进修，有时候连简单的锻炼时刻都抽不出来，你知道吗？即使躺在床上，也能轻松练习瑜伽，达到锻炼身体、放松心情的效果，就让我们一起来看看,有哪些躺着就能练的瑜伽动作吧！

?1.???♀?腹部放松术???♂?

个动作可以帮助你放松腹部肌肉，缓解压力,具体行为如下：

1. 躺在床上，双脚伸直,手臂放在身体两侧。
2. 深呼吸，慢慢将腹部向内收缩,感受腹部肌肉的紧绷。
3. 保持这个姿势5-10秒,接着放松。

?2.???♀?腰部伸展术???♂?

个动作可以缓解腰部肌肉的紧张，增加腰部灵活性,具体行为如下：

1. 躺在床上，双脚伸直,手臂放在身体两侧。
2. 慢慢将一条腿抬起,尽量让膝盖靠近胸部。
3. 保持这个姿势5-10秒,接着换另一条腿。

?3.???♀?胸部扩张术???♀?

个动作可以帮助你放松胸部肌肉，增加肺活量,具体行为如下：

1. 躺在床上，双脚伸直,手臂放在身体两侧。
2. 深呼吸，将手臂慢慢抬起,尽量让手臂与地面平行。
3. 保持这个姿势5-10秒,接着放松。

?4.???♀?颈部放松术???♀?

个动作可以帮助你缓解颈部肌肉的紧张，预防颈椎病,具体行为如下：

1. 躺在床上，双脚伸直,手臂放在身体两侧。
2. 将头部慢慢向一侧倾斜,尽量让耳朵靠近肩膀。
3. 保持这个姿势5-10秒,接着换另一侧。

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过以上这些躺着就能练的瑜伽动作，你可以在家中轻松地锻炼身体，放松心情，记得，每天坚持练习，健壮生活从现在开始！????