精神内耗具体是什么

精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。

二、解决方法

1、重建认知

理智可以控制情感，可以通过训练，重建认知，加强对情绪的控制能力。认知是一个信息加工的过程，也是一种基本的心理过程。在加工过程中，受到很多因素的影响，比如社会文化、家庭教育、性格。在加工的过程中，形成每个人独特的认知，这种认知也是我们内耗的重要原因。重建认知就是打破原来的认知框架，对自己已经形成的想法，从不同的角度思考，或者要如何论证它的正确性，看看有没有别的思考可能性。但是认知是非常固有的东西，单靠自己确实是很难转换思路，有时需要心理咨询师协助患者重建。

2、跟想法拉开距离

很多人习惯内归因，一旦发生什么事情就会自责、内疚，这时候就需要和想法情绪保持一些距离。可以运用三步思维法、思维命名法等方法跟想法拉开距离。三步思维法在练习的过程中，不要压制自己的想法，而是清清楚楚地用语言口头表达出来。说出来时就允许了想法的存在，不会再被想法控制。思维命名法是给脑海里闯入的想法起个名字，给它命名后，可以跟它聊天，而后接下去完成要做的事，完成接纳想法的流程，试着接纳想法的存在，缓解精神内耗。

3、养成适应性习惯

人之所以很难摆脱心理困境，是因为大脑有惯性，所以需要针对这些惯性，训练大脑神经回路，养成新的适应性习惯，缓解精神内耗。

延伸阅读

情绪内耗与精神内耗的区别

情绪是一种心理状态。当出现内耗时，意味那个人心理上持续出现负面的刺激或压力，导致心理上、感觉上及行为方面产生不愉悦或受压的反应。长期的情绪内耗对心理健康会造成坏影响。

情绪内耗与精神内耗的区别在于后者消耗的是认知能力方面的专注力及集中注意力，影响在于令精神产生疲累、心力交瘁或精神散漫，专注力不足及认知能力减弱。

长期精神内耗如何弥补

可以学着自我调节，具体分析如下：

一是学会与自己和解。要专注于自己的方向，努力提升自我，而不是人云亦云，也不是跟随别人的步伐，更不要轻易的否定自己。

二是学会控制自己的负面情绪。内耗往往体现在持续的精神压力。要想停止內耗，就必须学会处理自己的负面情绪。而不是任由自己沉溺在这种消极的情绪中，任由自己在各种娱乐中麻木自己。在情绪这件事情上，等待别人的救赎实在是难上加难，只能学会自我拯救，及时处理自己的负面情绪，做自己情绪的老师。