男人可以不帅，但绝对不能有肚子。
一旦有了，形象、魅力将会大打折扣。
也许有人会说，「这都是其次，男人以才华和财富赢天下」，尤其是结了婚的，更是认为「外表已经不是重点」。
在我看来，这就是为自我松懈找的借口罢了。
人就是一种会一边强调「人不是只有外表」，却又一边以貌取人的动物。得多有钱、有才、有自信的男子，才能对别人的看法完全不屑一顾呢？
相信你我这样的凡人都还达不到如此超脱的境界。
放飞自我的小李子
一些朋友也很想减掉肚子，但出于种种原因，都以失败而告终。从后台的不少留言中，都能感觉到那种急迫又无力的心情。
所以今天，秘姐就带来一篇关于「如何消灭大肚子」的内容。
在开始今天的干货之前，我们先来看一张在网上很有名的图?
现在，你拿着手机站在镜子前，撩开衣服判断一下自己目前处于哪一个阶段。
其实拥有8块腹肌的人绝对是少数，大部分的人只有6块或更少。
这是基因决定的，就跟单眼皮和双眼皮似的。
也就是说，就算练吐血了，天生6块腹肌的人也不会凭空再长出2块来。
施瓦辛格看着貌似只有4块腹肌？
而且更残酷的是，肚子上的肥肉是公认的难减。
这倒不是因为这个部位的脂肪不容易燃烧，而是因为脂肪爱在这里囤积，发胖也是最先胖在肚子上。
你可以掐一下自己的肚皮，能掐起来的肉都是脂肪，然后会发现它远比肩膀、胸口和胳膊上的脂肪要厚的多。
而且在减肥的过程中，即使体脂率下降了，肚子也比其他地方瘦得慢，需要更长的时间才能看到效果，这也和基因有直接关系。
你看下面这个外国小哥在健身过程中身体的变化，练了一两个月，肚子几乎没有明显变化。
看不到成果的话确实会打击士气，但我想告诉大家的是，千万不要过早的放弃，只要熬过那段黎明前的黑暗，绝对会看到变化。
一句话，肯定比你现在看着好。
接下来，秘姐就告诉大家怎样才能把肚子减掉，让腹肌肉眼可见。
控制饮食是前提
很多人都有这样的经历，教练也请了，课也买了，就是没有卵用。
其实减脂失败最大的原因，就在于没有严格控制饮食。
如果你是一个健身小白，运动量多少就摆在那里，再加上运动基础和能力较差，身体代谢自然就上不去，这时只能通过调整饮食才能让一切变得有可能。
要想看到自己的腹肌，饮食是重中之重。
体脂率越高的人，在早期饮食对于减脂的贡献会越大。制造热量缺口，这一点非常关键。
但千万不要一说减脂就马上水煮青菜和鸡胸搞起，不是说这样没用，而是因为你坚持不了多久，肯定会崩溃。
就算是专业选手，充其量也就备赛前两周能坚持这么苛刻的饮食，如果让他们一两个月都这么吃，也未必能做到。
吃太少不行，吃太清淡也不行。
一旦放弃，反弹非常快，而且真的就是那句话，不吃饱怎么有力气减肥？
这时候可能有的人就要问了，那到底怎么吃才是正确的？每次吃饭之前要先算卡路里吗？看配料表里面碳水多少、脂肪多少吗？
我不知道大家对此怎么想，反正我自己是觉得太麻烦了，给减脂这件事又增加了很多难度。
其实根本不需要问，其实哪些东西可以吃，你多多少少都有一个基本认知。谁不知道吃五谷杂粮鸡胸蔬菜容易瘦？谁不知道吃汉堡炸鸡啤酒奶茶容易胖？
大家需要做的就是，找到自己「喜欢吃」或者「不排斥」的「低热量食物」。
少吃多餐配合一些运动，先看看体重是否有变化，然后再去调整就可以了。
永远不要直接复制别人的训练计划，未必就适合自己的体质和习惯。
怎么练怎么吃一定要自己不断摸索，这样才有利于坚持以及及早看到成效。
有氧训练不能少
如果你是一个走进健身房之后啥都不会练的小白，秘姐建议你尽可能去练30到40分钟固定器械之后再去做有氧运动。
长期坚持，力量训练能有效提高身体的代谢；当下来看，它也可以充分消耗糖原，这时再去做有氧，能最大化地消耗脂肪。
可能很多健身博主都会告诉你，HIIT高强度间歇训练最能提高代谢、减脂最快。
但其实这是一个高阶训练，并不适合大多数减脂人群。
其中一些经典动作，比如登山跑、波比跳等，虽然看似不难，但要是让一个新手去练，一两组下来绝对就累得不行了，头晕眼花，甚至要吐，还很容易受伤。
这种死亡开局，一定能让你从入门到劝退。
波比跳
减脂人群大概可以分为三类，不同的身体条件对应不同的训练方法。
第一类，超级胖的人，包括一些膝盖有问题或者体能超级差的。
这种情况比较适合慢走、椭圆机，游泳等相对来说比较轻松的运动。
椭圆机
第二类，身体素质正常的人，也有一定运动基础，那就最好是能跑起来。
需要跑多久呢？很多人会说30分钟以上脂肪才开始燃烧。
我觉得这个听听就好，它有它的道理不假，但是如果你完成不了的话，又有什么意义？
大家一定要根据自己的能力，循序渐进地进行训练。
比如你现在无法一口气跑半小时，那可以试试「慢跑2分钟+走1分钟」这样中低强度的间歇走跑，或者，能走20分钟就走20分钟。
总之，做到自己现在能做到的，就是胜利。
第三类，有一定训练经验的人。除了持续地进行有氧运动之外，最好每周再进行1到2次的HIIT高强度间歇训练。
如果两个项目每周能训练5次，平均每次能燃烧二两左右的纯脂肪，照这个速度的话，腹肌真的指日可待。
HIIT有很多方式，还是拿跑步来举例：
以12.5公里/小时的速度快跑45秒，然后慢走30秒，重复8到12组。
刚开始的时候，你会非常痛苦，常常有种一口老血在喉咙里翻滚的感觉，但是身体会慢慢适应，不用太着急，有的人从初级练到高级不费力，需要一年多的时间。
还是那句话，量力而行，坚持就是胜利。
有时间就多虐腹
要想尽快的减掉肚子上的肥肉，局部训练也是必要的。
虽然腹肌训练并不会让脂肪减少，但能让肌纤维变发达，更快地看到轮廓。
只需5分钟，就能感觉到腹肌变明显了，因为肌肉处于充血状态，所以体积会变大。
所以一定要进行腹肌训练，而且做完了之后一定要去照镜子，充分享受这种好像马上就要假装有腹肌的感觉。
这个感觉绝对不是自欺欺人，在健身的漫漫长路上，非常需要给自己一些正向反馈。看到前方有光，才能坚持走下去不是吗？
下面我给大家分享一些常用的腹肌训练动作，难度都不是太大，徒手就可以完成。
卷腹15次，做3组：
俄罗斯转体15次一组，两边交替做3组；
仰卧抬腿15次一组，做3组：
平板支撑，坚持1分钟：
仰卧两头起15次一组，做3组：
当然如果你有了自己习惯的腹肌训练计划，坚持即可。
行动本身，永远比方法更重要。
综上，减肚子、练腹肌，一定要通过长期合理的饮食和运动才能达到你想要的结果。
从宏观的角度来说，我们所追寻的并不是减掉多少重量，而应该是一种健康的饮食、运动和生活习惯，而好的身材只是一个额外奖励而已。
健身从不是一件有趣的事。
日复一日地长时间重复做着相同的动作，没有超级英雄电影里的起承转合，也没有电竞游戏里的团队配合，这是非常枯燥和孤独的一个过程。
但恰恰是在这每一分每一秒的煎熬里，改变已悄悄发生。
「我能做到」这件事带给人的精神力量实在太大了，你会感受自己无所不能，自信心和成就感空前高涨。
从肤浅的角度来说，你难道就不想看看自己更性感的样子吗？
如果一个男人这辈子从未拥有过腹肌，会不会有点儿遗憾？
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编辑?蒸汽凤梨排版?Eileen监制?Chen
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