心情ABC学说：领会心情背后的真相

无论是在生活中还是职业中，我们的心情总是会受到各种各样事件的影响。有时候，我们会很困惑：为什么一个人对同样的事务感受截然不同呢？这就引出了一个很有趣的心理学学说——心情ABC学说。

心情ABC学说的基本概念

心情ABC学说是由美国心理学家埃利斯提出的。他认为，人的心情反应并不是由单一的事件直接引起的，而是由个体对该事件的看法和评价所决定的。这个学说可以用三个要素来解释：A、B、C。A指的是诱发事件，B是个体对该事件的看法和信念，而C则是由此产生的心情和行为结局。简单来说，就是事务本身（A）并不会直接影响你的心情（C），而是你对这个事务的领会和解释（B）决定了你的感受。

不同的看法，不同的心情

想象一下，张三和李四都参加同一场考试，最终两人都没有通过。张三心态平和，觉得这没有什么大不了的，而李四却极度沮丧，觉得自己的人生彻底崩溃了。为什么相同的事务会导致截然不同的心情反应？这就是由于他们对事件的看法不同。张三认为这是一次小试牛刀，未来还有机会；而李四则将这次考试看作生死攸关的事。这样看来，心情的背后往往隐藏着我们的信念。

不合理信念的影响

在生活中，我们的心情往往受到不合理信念的影响。这些信念通常有下面内容多少特征：完全化要求、过分概括的评价、和糟糕至极的结局。比如，很多人会觉得“我必须成功”这样的想法，这种完全化的要求往往让我们承受巨大的心理压力。又或者有人在一次考砸后，立即就认为“自己一无是处”，这种过分概括的评价会严重打击自尊心。而对未来的悲观推测“如果我没考上大学，那我的人生就完了”，恐怕很多人都或多或少有过这样的想法。

怎样调节心情

面对这些不合理信念，我们可以采取一些措施来调节心情。开门见山说，保持对自己心情的觉察，觉悟到这些信念的存在。接着，用合理的信念来替换这些不合理的想法。例如，将“我必须成功”改为“我希望成功，但失败也是成长的一部分。”这种改变虽小，但对心情情形的积极影响却是巨大的。

拓展资料

心情ABC学说给我们揭示了心情产生的深层缘故，让我们觉悟到拿在手中的，不仅仅一个事件，还有对这个事件的看法和信念。通过领会这些，我们不仅能更好地管理自己的心情，也能在面对生活中的挑战时，保持理智和冷静。那么，你准备好用心情ABC学说来审视自己的心情了吗？