♂?跑步延长睡眠时刻？揭秘运动与睡眠的奇妙关系！
这个快节奏的生活中，许多人都在寻找进步睡眠质量的技巧，而跑步，作为一项广受欢迎的有氧运动，不仅能够帮助我们保持身体健壮，还被许多人认为能够延长睡眠时刻，跑步真的能够帮助我们改善睡眠吗？下面我们就来一探究竟！
步促进身体放松
步能够促进身体产生内啡肽，这是一种能够让人感到愉悦的神经递质，内啡肽的分泌有助于缓解压力，使身体进入放松情形，当身体放松时，我们更容易进入深度睡眠,从而延长睡眠时刻。
步睡眠质量
步还能进步睡眠质量，研究表明，规律的运动能够改善睡眠周期，使睡眠更加深沉，对于失眠患者来说,跑步是一种很好的辅助治疗技巧。
♀?跑步时刻与睡眠的关系
步的时刻对睡眠有什么影响呢？晚上跑步可能会影响睡眠质量，由于剧烈的运动会让身体处于兴奋情形，如果在傍晚或下午进行跑步，尤其是在太阳落山后,那么跑步对睡眠的积极影响会更大。
步与睡眠的注意事项
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步强度要适中：过度的运动会让身体过度疲劳，反而影响睡眠,跑步时要根据自己的身体状况调整运动强度。
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步时刻不宜过长：跑步30-60分钟为宜,过长或过短都可能影响睡眠。
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步后适当放松：跑步后，可以通过做一些轻松的拉伸运动，帮助身体放松,为睡眠做好准备。
步确实能够帮助我们延长睡眠时刻，进步睡眠质量，我们要注意跑步的时刻和强度，让运动成为改善睡眠的助力，而不是阻碍，让我们一起享受跑步带来的健壮与高兴吧！
