?我腰疼做什么瑜伽不疼??

疼，是许多人都会遇到的难题，无论是久坐办公族、健身爱慕者还是学生，腰疼都可能成为我们的困扰，面对腰疼，我们该怎样选择瑜伽动作呢？下面，就让我为大家推荐多少能有效缓解腰疼的瑜伽动作吧！??

strong>??鸽王式??这个动作能够很好地拉伸腰部肌肉，缓解腰部疼痛,具体行为如下：

• 双脚并拢,跪在地上；
• 慢慢将右腿向后伸展,脚掌着地；
• 保持背部挺直,将上半身向前倾；
• 保持姿势30秒,接着换另一侧。

strong>??仰卧手抱膝??这个动作能够缓解腰部肌肉紧张，放松腰部,具体行为如下：

• 仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直；
• 双手抱住膝盖,尽量让膝盖靠近胸部；
• 保持呼吸均匀,保持姿势30秒。

strong>??鱼式??鱼式能够促进腰部血液循环，缓解腰部疼痛,具体行为如下：

• 仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直；
• 将双手放在身体两侧,掌心朝下；
• 吸气，将上半身抬起,尽量让胸部贴地；
• 保持呼吸均匀,保持姿势30秒。

strong>??仰卧扭转??这个动作能够有效缓解腰部肌肉紧张，放松腰部,具体行为如下：

• 仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直；
• 将双腿抬起，弯曲膝盖,使双脚靠近臀部；
• 保持呼吸均匀，慢慢将双腿向右侧扭转,让双脚尽量贴近地面；
• 保持姿势30秒,接着换另一侧。

strong>??仰卧脊柱扭转??这个动作能够缓解腰部疼痛，促进腰部血液循环,具体行为如下：

• 仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直；
• 将双手放在身体两侧,掌心朝下；
• 吸气，将上半身向右侧扭转,尽量让肩膀贴近地面；
• 保持呼吸均匀，保持姿势30秒,接着换另一侧。

过以上这些瑜伽动作，相信你的腰疼难题会有所缓解，在练习瑜伽时，要注意下面内容几点：??

1. 瑜伽动作要缓慢、均匀,避免突然用力；
2. 练习经过中，如有不适,请立即停止；
3. 每次练习后，记得适当放松,让身体得到充分的休息。

望这些瑜伽动作能帮助你摆脱腰疼的困扰，享受健壮的生活！????