困了怎么办

本文作者

王于领

系中山大学附属第六医院康复医学科主任

好困了，怎么办啊？

——睡觉去啊…

　　如果困了就能睡觉，那么这日子得多好啊，可惜的是，我们并不能想睡就睡，我们还需要学习、工作呢，事情多着呢！

那么问题就来了，为什么人总是爱犯困呢？

　　一些人总也睡不够，白天感觉没精神、哈欠连天，甚至昏昏欲睡，仿佛“睡神”附身了一样。

　　有人说，这种困乏，跟气温有很大关系。
　　因为气温高，特别是气温升高时，人们的皮肤血管和毛孔扩张，皮肤的血流量大大增加，供应大脑的血量就会相对减少，大脑自动进行保护性调整，减低兴奋性，人便产生困感睡意。
　　另一方面，天热时人体的新陈代谢加快，耗氧量加大，大脑一时无法调节对氧的依赖性，造成困乏疲倦。加上现代人大多长期伏案工作，全身血液循环不畅，更易出现脑供血不足问题。

所以说，那困了又不能睡觉的时候怎么办？●运动解困法

伸懒腰：适当拉伸身体，做伸懒腰的动作，有助于促进气血运行，是一种很好的自我保健方法。

快走：利用午休时间，出去走走，让身体活跃起来。因快走会引起体温上升，建议到室外行走，以便于身体的散热。
办公桌深蹲：站在办公桌前，两腿并拢，慢慢下蹲，想象自己正慢慢坐到椅子上；与此同时，手臂慢慢伸直，朝向电脑屏幕，保持10~15秒。

●饮食解困法

　　气温过高若大量出汗，随汗液可排出大量的钾元素，又因钾元素得不到及时补充，也会导致倦怠疲乏、精神不振。

　　在饮食方面，要多吃含钙食品，如牛奶、鱼类、海产品及绿叶蔬菜等；含钾食物如荞麦、玉米、红薯、香蕉、葡萄等。

●按摩解困法

　　犯困时，用双手按摩头部的太阳穴、风池穴（位于脖子后枕骨下两侧凹陷处），每次按摩数分钟，可促进大脑血液循环，达到缓解疲劳的目的。也可以配合使用风油精、清凉油等涂抹。

　　所谓春困夏乏秋盹冬眠，也就是说，无论我们是在哪个季节，想睡觉都是必然的，要学习要工作，就只能打起精神来，努力撑着咯。

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编辑：徐姗

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