400米跑步技巧和动作要领(练400米的最佳身高)

跑步的正确姿势和400米的技巧？

1.脚的着地方式

　　有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。

　　研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

　2.臀部和头部的姿势

　　这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

　注：冲刺跑（最后一个弯道、直道），技巧就是一进入最后一个弯道就拼命加快手臂摆动频率，上体前倾，这个时候就是你意志发挥作用的时候了。咬牙做上述技巧一直到终点。呼吸上尽量少呼吸，憋气跑。

练400米的最佳身高？

运动员最佳身高是178CM

400米高个子运动员通过掌握快速步频和宽阔步幅也能成为世界顶级巨星。本赛季世界田坛也迎来一位高个子飞人，美国400米名将科尔利，身高1米91接近博尔特的高大身材，科尔利在近日的一场百米比赛跑出9秒91刷新最好成绩，持平亚洲飞人苏炳添，有望成为又一位博尔特式的短跑巨星。

400米跑步技巧有哪些

1、起跑要启动起来，将前五十米进行提速，当自身速度起来后要顺着这个速度很自然，很放松的地去通过前150米，也就是第一个弯道的100米，以及后面直道的50米，当然在此中间不能让速度下滑。

2、弯道跑，400米总共有两个弯道，每个弯道100米，弯道其实是短跑项目的一个障碍，但是要学会克服它一点都不难，有的人速度太快，跑弯道不会克服离心力，就使自身不仅速度够不上而且特别吃力，体力也消耗。如何克服呢，其实很简单，学会去顺着它的离心力完成100米的跑到，说个小技巧，不论是哪个弯道，都要左胳膊摆臂幅度小，右胳膊摆臂幅度大，头略微倾向于弯道内部，顺着这个力度完成弯道跑。

3、冲刺，最后的250米最重要，直道前五十米给自己提速，当到达200米起点时速度应该已经上来了，这个最后的200米拼的就是耐力速度，学会把控重心前倾，胳膊的大幅度摆臂，腿部膝盖的上提，步伐的放大，都是最后压线的动作，都是一套连贯的动作。

女子400米跑步技巧

跑得很慢，刚开始跑就很慢，到中间就使不上劲了，呼吸也开始急促，腿开始无力，小碎步大步都跑不快
才400米哎这么夸张

初一运动会女生400米跑步技巧

我耐力一般，比赛是会紧张，如果这样，我该在平时练习时注意什么？有什么跨步技巧和呼吸技巧？急！！
注意节奏跑步，，，根据自己身体制定相关比赛战术

明天中考800米跑步，400米的跑道，本人跑得4分11秒左右，但满分3分30秒，如何突破，求技巧，

明天中考800米跑步，400米的跑道，本人跑得4分11秒左右，但满分3分30秒，如何突破，求技巧，步伐是要大还是小，急需，应该怎么做
步子适当，可稍大，前面五百米尽量鼻子大吸气一口，嘴巴小吐气三口或者两口，根据你舒服定，每次吸气吐气都尽量要踩你的步子上。跑前喝点葡萄糖

女子800米跑步求锻炼技巧马上中考每天都在训练通常是400米场地跑4圈。近期训练感觉是前

女子800米跑步求锻炼技巧马上中考每天都在训练通常是400米场地跑4圈。近期训练感觉是前两圈感觉比较轻松，但是第三圈以后大腿迈不开，感觉比较无力，速度也减慢了。我800米最好成绩是3分19，请教适合我的平时训练注意事项，让我提高成绩！！
你的成绩很好了，正常满分没问题的。800米还对速度要求较高，1600米就是耐力跑了。不太一样的，也不用练那么长的。建议：1、1周训练4－5次，500－800米的都可以2、跑前半小时可以喝点葡萄糖，训练时就开始，平时没喝过，考试不能突然喝的，有人会不适应3、大家一起跑时，要跟在第一梯队，也就是最前面的一大批，（有一两个跑得特别快的就不用管了），不能拉太远。最后50－100米来个小冲刺（这完全是毅力，咬紧牙，十几秒就过去了）。这至少能提高5秒成绩。冲刺时，手臂摆动快一些，这会带动你的脚步的。4、你的成绩很好了，稳定就行。相信自己一定行。

800米跑步的技巧我跑800米，400米一圈的跑道。我跑一圈就累了，感觉喉咙有点堵，但又不是干，

800米跑步的技巧我跑800米，400米一圈的跑道。我跑一圈就累了，感觉喉咙有点堵，但又不是干，而是吸不来气！然后我这400米一直都是用鼻子呼吸，但喉咙还是堵。这是为什么？要怎么呼吸？什么时候用鼻子呼吸，什么时候用嘴巴呼吸？还有摆臂跑步，摆着估计才300米我就没力摆了，要怎样缓和呢？麻烦说的详细一点QAQ
我本来没打算回答，看见一楼答案忍不住了！应该是两步每部吸一次气，后两步共呼一口气，用鼻子吸气可以提高自己的耐力的，我原来跑一千米很费力，和你差不多感觉，尤其那个喉咙堵住的感觉，但是现在就没有了，现在练的多了体质好了就用鼻子吸气，能消除大部分堵的感觉和渴觉。跑步练习也没开始那么难受了。比赛时候用嘴明显轻松多了。摆臂双手向前摆,,别越过人中一定要向前,,考手臂带动身体,,不要身体随着摆臂方向动,,身体微向前倾,,摆臂大概到鼻翼的高度吧,,但是是与鼻翼平行,,不是贴紧鼻翼。说了这么多，还有自己的心得，应该能要个赞吧，有不懂得再问。

求.女子400米跑步技巧.

初二的..下周周四周五就是运动会了、、平时跑步还不错，八百米也能跑四分钟以内这次是被体育委员硬拉着去的……、、如果四百米猛冲的话问题是我肺活量不行只有一千七左右.求方法啊——
这个最好别强求，如果你1700可以，那就没办法了，匀速跑吧，必须最后留一口气冲刺，400米真不是一般人跑的了的，我练过，跑完都吐酸水，建议，跑不动了就慢慢跑吧。

女子400米跑步的技巧

我在转弯部分就常常会被别人超过。弯道越大我就觉得越难跑，体力一般般，速度一般般，耐力一般般。怎么才能跑出个好成绩？
跑内场，紧跟前面的人，不要被甩开，没什么技巧，刚开始不要跑太快，紧跟第一或者第二人