有多少人，一直以为自己是易瘦体质，永远不会发胖。
每天放肆地胡吃海塞，每一个凌晨三点的烧烤摊都有你的身影。
放纵个两三年，终于在一个寂静的夜晚，对着体重秤上惊人的数字目瞪口呆，对着小码裤子无奈叹气，陷入人生的大思考。
事实就是，看着下水道堵塞的头发，你能知道自己是怎么秃的。
但肥胖这件事，是看不到摸不着的，是一种无声的空间占有。
于是，你开始在网上疯狂搜索跟练视频，帕梅拉、天鹅臂、女团腿能练的全练上。
但结果是，在瑜伽垫上折腾个半死，也没有让秤上的数字显著下降，于是你更加慌乱地寻觅跟练视频，从此陷入恶性循环。
焦虑不安的你完全忘记了，十年之前，在你还是一个中小学生的时候，已经做过一套跟练鼻祖，燃脂创始人，塑形奠基者，它就是——
广播体操。
那个时候的你，宁愿在厕所吸沼气，也不愿意强身健体。
不懂得珍惜，也不知道这套动作有多牛批。
今天叔贵就把这些过去，一点一点告诉你。
广播体操，跟练届鼻祖
我知道，对于很多人来说广播体操这东西实在是不值一提，因为它只是小学初中课件十五分钟的稀碎记忆。
但你绝对想不到，广播体操在中国已经轰轰烈烈地走过了将近 70 年的历程，历史非常悠久。
第一套广播体操就得回溯到新中国成立的时候，那个时候的中国刚经历完战争的洗礼，可以说是满目疮痍，一片废墟。
比破败的城市更难受的，是中国仅仅只有三十五岁的平均寿命，是高达 20% 的婴幼儿死亡率，是被西方国家嘲笑为“东亚病夫”的耻辱。
那个时候的中国人，根本没有体育锻炼这个概念，能吃饱穿暖活下去就谢天谢地了。
在这样艰难的背景下， 1950 年年底，任体总筹委会的秘书杨烈向中华全国体育总会手写了一份特殊的报告，建议新中国创编一套全民健身操，提高中国人的体质。
但一穷二白的中国根本没有这样的专业人才，一行人只能去苏联学习取经，两个月回国之后，又大量研究了日本的广播体操，从术语到动作一点点啃下来。
设计完成之后，还要通过简洁的表达和图画，传播到全中国的每一个角落。
就这么着，集聚了无数人的心血，经过了一年时间的打磨， 1951 年 12 月 1 日，第一套广播体操在全国各地的广播里正式播放。
每天喇叭一响就是集结令，从学校到工厂，从繁忙城市到广阔草原，数百万人热火朝天跟着音乐一起做操。
据北京、上海、广州、重庆等 13 座城市的不完全统计，当时参加广播体操的人数达到 104.8 万人。
再后来，每过三四年都会出一套优化版本，从很多武术大师，体操健将中汲取了精华，甚至还加入了迪斯科的元素，一代又一代中国人从中受益。
其实不仅仅是强身健体，广播体操是所有中国人的健身运动启蒙。
你参加的任何一个运动项目，学习的任何一个减脂塑形课程，都是在七十年前，一个又一个中国人打下的基础。
你看看，悠久的历史，耗费的心血，空前的跟练规模，领先的健身理念，简直完爆所有网红跟练。
叫一声跟练界的鼻祖，一点也不为过。
当然，广播体操的厉害之处不仅仅是上面说的那些。
更让人惊讶的，是其中精巧的动作设计。
尤其是「时代在召唤」这套操，简直让人叹为观止。
矫正体态，完爆美丽芭蕾
凡是被「美丽芭蕾」摧残过的小仙女一定会有这样的感觉：
累、残了、感觉不到自己胳膊了、已经是只废鹅了……
如果你为了矫正体态，「美丽芭蕾」并不是最佳选择。
因为「美丽芭蕾」为了照顾「芭蕾」的属性给动作添了太多不必要的幅度。
这就导致很多小仙女在练完之后会出现斜方肌变大。

肩胛骨更加疼痛。

而我们「小时代」动作设计简练干脆利落，在大开大合的训练中蕴藏着对于整个肩胛骨 6 个活动度的激活。
从第二节伸展运动，不仅完成了「胸椎段」的松解，同时还激活了下斜方肌，来矫正肩胛骨位置。
第四节肩部运动，同时在一个动作中包含了肩胛骨的「前引」「上回旋」「下回旋」三个活动度。
更厉害的是，在第七节体转运动中，超前的加入了「胸椎段」的旋转来矫正胸廓段的脊柱状态。
值得一提，这种体态矫正原则，在 2000 年的时候被一个瑞士学者成为「博格尔坐姿矫正法」
而我国，70 年前就已经在用了，而且学习门槛不高，很容易找到发力感。
兼顾了热身和体态矫正，动作生动有趣不无聊！
不要再学「美丽芭蕾」挥翅膀了，咱们「时代在召唤」才是王道啊！
高效燃脂，比「帕梅拉」更简单
我帕姐，出了名的人狠话不多。
一套训练下来，动作多到跟报菜名一样。
但问题是，多就是好吗？
对于初学者来说，选择合适自己的训练更重要。
不然真就跟搜索联想词一样，忽忽悠悠就瘸了。
而时代在召唤，整体动作设计思路非常克制。
很多下肢训练包括有弹跳类的动作，都是点到即止。
比如：
扩胸运动中，甚至加入了单腿的浅蹲，不仅保证了安全，还强化了单侧支撑下的稳定性。
踢腿运动，不仅强化了宽站距深蹲，同时转体跳还激活了核心的抗旋转能力，以及首位的单腿承重足弓训练，可以说是腿型改善之光。
最最最最厉害的事，我第一次在跟练训练中见到有「基础运动员能力」设计思路的动作。
第九节跑跳运动，从「基础弹震运动」过渡到「宽距窄距腿屈伸」再到「侧后箭步蹲」最后以「爆发性侧向跳跃」收尾。
这里面任意一个思路扩出来，都能延伸出对于运动员的专项体能发展计划，竟然在 70 年前就给孩子们用了。
给各位看一下我练完一整套之后，汗出到什么尿性……
而网上已经有很多同学开始通过广播操锻炼减肥了。
感觉整个人都燃烧起来了
手臂明显紧致，肩颈都舒展了
广播体操，这个早在十年前就融合了功能训练、体态矫正、核心强化、心肺提升于一身的运动。
真的，太强了！
哎？？你说为什么你练了没效果？
请仔细回忆你的学生时代，广播体操到底是怎么做的。
是不是每次做操都像在梦游，然后趁着转体运动偷看喜欢的人。
跳跃运动从来不做，象征性的拍拍手，然后跟隔壁班同学唠嗑。
还有翘掉大课间，去小卖部吃烤肠。
这样锻炼有多低效自己心里最清楚！
好了好了，接下来听我的。
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啾咪。