两手托天理三焦，直立放松，调整呼吸，双手向上顶，并在此经过中停留数秒。

左右开弓似射雕，打开双脚，双手交叉，变换位置，同时调整呼吸。

接着是调理脾胃须单举，通过吸气、举手、注视等动作来调理脾胃。

再接着，五劳七伤往后瞧，通过头部的转动和呼吸的调整来消除疲劳和恢复身体。

还有攒拳怒目增气力，通过出拳、转掌等动作增强气力。

还有两手攀足固肾腰，通过双手触碰双肾区域并弯腰，来固肾壮腰。

接下来是摇头摆尾去心火，通过身体的摆动来调整呼吸和消除内心的热燥。

最终是背后七颠百病消，通过足跟离地、全身放松等动作来消除疾病。

八段锦是我国古代气功功法其中一个，流传广泛，影响深远。近代著名书法家于右任坚持练习八段锦，取得了良好的健身效果。这套气功包含八个动作，每个动作都有其特定的目的和效果。比如两手托天理三焦这个动作可以重复做多次，有助于调理三焦；左右开弓如射雕则可以左右交替进行，增强身体的平衡感和稳定性。

每个动作的具体行为也有详细的说明。例如动作“调理脾胃单臂举”，需要双手重叠掌朝天，接着进行一系列的动作来调理脾胃。其他动作如“摇头摆尾去心火”、“两手攀足固肾腰”等也都有各自的详细步骤和注意事项。在练习经过中需要配合呼吸和意念来调整身体的情形。因此八段锦是一套内外相合的定步动功，注重内在的气血运行和外在的身体动作相配合来达到健身的效果。以上动作的名称及简易口诀可方便练习者记忆。每个动作的具体说明也为其提供了更加详细的指导，有助于练习者正确、有效地进行练习。