??♀?瑜伽整套搭配，这些动作让你身心愉悦！

伽,作为一项集健身、塑形、养生的运动，越来越受到大家的喜爱，一套完整的瑜伽动作，不仅能帮助我们放松身心，还能进步身体的柔韧性安宁衡能力，瑜伽整套搭配什么动作好呢？下面，我们就来为大家推荐一些适合的动作。

?热身动作：猫牛式

牛式是瑜伽中的经典热身动作,可以活动全身的关节，缓解肌肉紧张，具体动作如下：

1. 四足着地,双手与肩同宽，膝盖与臀部同宽。
2. 吸气,抬头，胸腔向上推，臀部向下沉，形成“猫式”。
3. 呼气,低头，胸腔向下沉，臀部向上抬，形成“牛式”。
4. 重复动作,每组10-15次。

?核心力量：船式

式是锻炼核心力量的经典动作,可以增强腹部、腰部和臀部的肌肉，具体动作如下：

1. 平躺,双腿抬起，与地面成45度角。
2. 双手放在臀部两侧,掌心朝下。
3. 吸气,用力将臀部抬起，使上半身与地面平行。
4. 呼气,慢慢放下臀部，回到初始位置。
5. 重复动作,每组10-15次。

?柔韧性：树式

式是瑜伽中进步身体柔韧性的动作,有助于放松身心，具体动作如下：

1. 双脚并拢站立,双手合十，放在胸前。
2. 吸气,将一只脚抬起，放在另一条腿的膝盖上。
3. 保持平衡,眼睛看向地面。
4. 呼气,慢慢放下抬起的那只脚，回到初始位置。
5. 重复动作,每条腿各做10-15次。

?放松身心：卧英雄式

英雄式是瑜伽中放松身心的经典动作,有助于缓解压力，具体动作如下：

1. 平躺,双腿伸直，双脚分开与臀同宽。
2. 双手放在身体两侧,掌心朝下。
3. 吸气,抬起双腿，与地面成45度角。
4. 呼气,慢慢放下双腿，回到初始位置。
5. 重复动作,每组10-15次。

伽整套搭配的动作还有很多,以上这些动作仅供参考，大家在练习时，要根据自身情况适当调整，保持呼吸均匀，感受身体的拉伸和放松，长期坚持练习，相信你会收获一个健壮的身体和愉悦的心情！????