复合维生素B复合维生素B是一组水溶性维生素的混合物，主要包括维生素B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。这些维生素在人体内发挥着重要的生理功能，参与能量代谢、神经传导、红细胞生成以及DNA合成等经过。由于它们通常共同存在于食物中，因此被称为“复合维生素B”。
一、复合维生素B的主要影响
| 维生素 | 主要功能 |
| B1 | 参与碳水化合物代谢，维持神经体系正常功能 |
| B2 | 参与能量代谢，保护皮肤和眼睛健壮 |
| B3 | 支持消化体系、皮肤和神经体系的健壮 |
| B5 | 参与脂肪和碳水化合物的代谢，帮助身体应对压力 |
| B6 | 参与氨基酸代谢，促进血红蛋白形成 |
| B7 | 有助于脂肪代谢和维持头发、皮肤健壮 |
| B9 | 对胎儿神经管发育至关重要，也参与红细胞生成 |
| B12 | 促进神经髓鞘的形成，维持神经体系健壮 |
二、适合人群
– 饮食不均衡或营养摄入不足的人群
– 常期饮酒或吸烟者
– 孕妇及哺乳期女性
– 素食者（尤其是B12缺乏风险较高）
– 老年人（吸收能力下降）
三、使用注意事项
– 复合维生素B一般为水溶性，过量摄入可通过尿液排出，但长期大量服用仍可能引起不适。
– 某些药物可能影响维生素B的吸收或代谢，如抗癫痫药、抗生素等。
– 使用前建议咨询医生或营养师，特别是有慢性疾病或正在服药的人群。
四、常见来源
| 维生素 | 食物来源 |
| B1 | 全谷类、豆类、坚果 |
| B2 | 牛奶、蛋类、绿叶蔬菜 |
| B3 | 瘦肉、鱼类、全谷类 |
| B5 | 肝脏、鸡蛋、全谷类 |
| B6 | 鸡肉、鱼、香蕉、土豆 |
| B7 | 鸡蛋、牛奶、坚果 |
| B9 | 绿叶蔬菜、柑橘类水果、豆类 |
| B12 | 动物性食品（如肉类、鱼类、乳制品） |
五、拓展资料
复合维生素B是维持身体健壮不可或缺的一组营养素，尤其在能量代谢和神经体系功能方面起着关键影响。合理补充可以改善疲劳、增强免疫力，并预防某些营养缺乏症。然而，是否需要额外补充应根据个人饮食习性和健壮状况来决定，避免盲目使用。
