一、减脂期脂肪摄入来源？

在减脂期，脂肪的摄入仍然是必要的，但需要选择低脂肪、高营养价格的脂肪来源。下面内容是几种适合减脂期脂肪摄入的来源：

1. 坚果类：坚果类食品含有丰富的不饱和脂肪酸和纤维，如杏仁、核桃、腰果、花生等。

2. 鱼类：鱼类富含ω-3多不饱和脂肪酸，例如鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼等，建议每周摄入2~3次。

3. 健壮油脂：橄榄油、亚麻籽油、麻油等含有高度不饱和脂肪酸，有益于心血管健壮。

4. 鸡蛋：鸡蛋含有丰富的蛋白质和健壮的脂肪，每天适量食用可以提供能量和营养。

在减脂期，大众应该控制总体能量摄入，合理分配碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例，同时选择上述的低脂肪、高营养价格的脂肪来源，有益于减脂经过的顺利进行。

二、减脂期优质蛋白质食物有哪些？

1、肉类：如牛排、鸡肉、鱼、虾，这些食物均含有丰富的蛋白质，且脂肪含量较低，可作为减肥时蛋白质来源的首选。

2、蛋类：如鸡蛋、鸭蛋等蛋类食物，其中蛋白质含量较高，且含有的维生素、矿物质、微量元素，可以进步身体抵抗力、补充体力，适合减肥时食用，然而蛋类食物中胆固醇含量较高，应该控制摄入量。

3、奶制品：如牛奶、酸奶，除了含有较高的蛋白质，还含有丰富的钙，适合减肥者进食，尽量选择不加糖的奶制品。

4、豆类、豆制品：如黄豆、黑豆、豆浆、豆腐等，豆类、豆制品是植物蛋白的主要来源，尽量选择不油炸、不加糖的豆制品。

减肥期间，没有独特需要，可以完全从食物中获取所需的蛋白质。

三、减脂期早餐碳水摄入几许？

女性:990卡路里

男性1287卡路里

碳水化合物作为人体主要的功能物质，减肥期间的正常摄入量应该不少于人体每天所需热量的55%。一般一个健壮成年女性每天需要摄取1800卡路里的热量，男性则为1980-2340卡路里。

四、减脂期可以摄入糖分吗？

可以适量摄入糖分。由于在减脂期间，为了达到减脂效果需要保持负能量平衡，即消耗的能量大于摄入的能量。而摄入过多的糖分会提供给身体过量的能量，导致负能量平衡被打破。然而完全禁止摄入糖分也不可取，由于糖分能够提供高效能源，对于持续进行高强度运动的人来说，糖分是必须的。因此，在减脂期间，可以适当摄入低糖水果、谷类、蔬菜等含量较低的糖分食物，并控制总摄入量确保负能量平衡。除了适量摄入糖分，减脂期间还应该控制总摄入量和合理安排饮食结构，多选择高蛋白、低脂肪的食物，并保持饮食多样化以获得充足的营养。同时，适量锻炼和规律作息也是减脂的重要影响。

五、减脂期每天摄入几许大卡？

建议一天摄入1000到1200大卡可以帮助减肥。

减肥期间每天热量的摄入量取决于减肥不同阶段的需求。肥胖最主要的缘故是由于人体摄入的热量大于消耗的热量，因此减肥最根本的技巧是减少热量的摄入，并且同时增加能量的消耗。在快速减重的阶段，每天热量摄入总量为1000到1200大卡可以帮助减肥。

六、减脂期鱼油算脂肪摄入嘛？

在减脂期间，鱼油也算是脂肪的摄入，由于鱼油本身就是油脂摄入过多，同样会让人出现肥胖的难题，在减脂期间，一定要减少这种油脂的摄入

七、减脂期晚上摄入脂肪可以么？

减脂期晚上摄入脂肪并不会直接导致体重增加，由于减脂的关键在于整体热量摄入量、宏量营养素的配比以及身体的代谢状况。

然而如果你晚上摄入的脂肪较多，可能会导致消化不良、影响睡眠质量等难题，也不利于身体的新陈代谢和减脂效果。因此，不建议晚上摄入过多脂肪，适量的蛋白质和碳水化合物才是更合理的选择。

八、减脂期每天摄入几许千焦？

减脂期每天需要摄入几许千焦（或称卡路里）取决于个人的身体状况、目标体重和活动水平等影响。一般认为，每天摄入的千焦应该低于每天消耗的千焦，以达到减脂的目的。

根据美国营养学院推荐的数据，成年女性每天应该摄入1200-1600千焦（300-400卡路里），而成年男性每天应该摄入1600-2000千焦（400-500卡路里）。但这些数据只是提供了一个基准值，具体的摄入量还需要根据个人情况进行调整。建议无论兄弟们咨询专业的营养师或医生以确定最适合无论兄弟们的减脂期每天摄入千焦数。

九、减脂期为什么不能摄入糖？

减脂期不宜过多摄入糖。由于糖是人体中最容易被转化为脂肪的营养素其中一个，过多摄入糖会导致热量过剩，增加身体脂肪储存量，不利于减脂。顺带提一嘴，摄入过多简单的碳水化合物还会导致血糖波动过大，增加胰岛素的分泌，进而抑制脂肪分解，降低减脂效果。因此，在减脂期间应限制糖的摄入量，优先选择低糖、低GI值的食品，如绿叶蔬菜、水果、杂粮等。需要关注的是，过度限制糖的摄入也会对身体造成不利影响，应该根据自身的身体状况和减脂目标适量调整摄入量。同时，减脂期间还需控制总能量摄入，增加运动量，才能取得更好的减脂效果。

十、减脂和增肌蛋白质摄入区别？

减脂和增肌的健身目标不同，因此在蛋白质摄入方面也存在一定的区别。

开门见山说，减脂期间需要控制总的能量摄入，因此需要适量减少碳水化合物和脂肪的摄入量，同时增加蛋白质的比重，以保证肌肉不流失。一般来说，减脂期的蛋白质摄入量需要控制在1.5克/千克体重以上，这样可以帮助维持肌肉质量，并避免蛋白质不足导致代谢下降。

而增肌期间，需要通过进步总的能量和蛋白质的摄入量，以刺激肌肉生长。根据目标体重，一般建议每天摄入1.8-2.2克/千克体重的蛋白质，以帮助进步肌肉质量和增加肌肉体积。

顺带提一嘴，在增肌期间，合理的碳水化物和脂肪摄入也非常重要，以提供充足的能量支持训练和肌肉生长。因此，按照自己的健身规划和能量需求合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量，才能更好地实现健身目标。