7个练腹动作:攻克腹肌难题？
动作一：卷腹
仰卧，双腿屈膝双脚踩地，背部贴地，双手置于耳旁，腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原。动作过程中固定颈部，双臂跟随身体而动不参与发力。
动作二：仰卧抬腿
仰卧，颈部固定，背部贴地，双手置于身体两侧，双腿并拢双脚离地，保持双腿伸直，下腹部发力慢慢向上抬起双腿并将臀部抬离地面，顶点稍停后慢慢还原。
动作三：仰卧卷腹左右摸脚
仰卧，双腿屈膝双脚踩实地面，背部贴地，双手置于身体两侧，颈部固定，向上卷起至动作顶点，下背部不要离地，然后向一侧屈体，同侧手去碰触同侧脚，动作稍停后还原，然后换边。
动作四：仰卧直腿卷腹
仰卧，双腿伸直（膝关节微屈）并拢并抬起至与地面垂直，背部贴地，双臂上举，颈部固定，腹部发力起身，同时双手去碰触双脚，顶点稍停后还原。
动作五：仰卧单车
仰卧，双手置于耳旁，双脚伸直抬起至与地面30度角左右，下背部贴地，腹部发力，将肩部与上背部卷起并向一侧转体，同时对侧腿向前屈膝，使得对角手肘与膝盖尽量靠近，顶点稍停后还原并换边
动作六：V字支撑收腹抬腿
坐姿，上半身后倾，下背部微弓，双手置于臀部后方，双腿并拢伸直双脚离地，腹部发力向上抬起双腿，同时上半身前移，顶点稍停后还原。
动作七：坐姿转体
坐姿，双腿向前伸直，上半身后倾，下背部微弓，双臂交叉置于体前，转动双肩向一侧转体至动作顶点稍停后再转向另一侧
每个动作20次，尽量缩短动作间的休息时间，最好不要超过30秒，每次2-3组，总体时间在15分钟左右，每周3-5次，动作结束后拉伸腹部。
如何快速减肚子赘肉？
如果肚子上的赘肉是比较多的话，一般是可以采取运动减肥或者是节食减肥的方法控制饮食的方法，进行减肚子上的赘肉，比如每天要减少摄入太多的热量，或者是油脂的食物，还需要进行锻炼，每天坚持半个小时的有氧运动，都是可以快速的瘦肚子的。
旋转训练机主要锻炼腹部哪些肌肉？危险性大不大？
- 我对着镜子练的时候看见腹肌都扭曲了问题补充：
- 肌肉？危险
如何有效训练腹部肌肉？
- 我是备孕妈妈，腹部脂肪多，经常训练时腰部受力，做什么训练能有针对性孩工粉继莠荒疯维弗哩的锻炼腹部又不给腰部施加过多压力呢？
- 打羽毛球吧，效果很好
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- 每客MEK健腹器男士腹肌强化腰带锻炼腹部肌肉训练器健身器材锻炼腹肌怎么样啊？有盆友在用这个的没有呢？
- 不错的，我身边一些健身的盆友都在用这个辅助的。
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- 夸张了，贵在坚持，不用器械也能锻炼出来
举完哑铃，和锻炼后，手臂和腹部的肌肉会酸痛。这是不是代表肌肉在变大？是好事吗？（没有训练过，不懂的
- 举完哑铃，和锻炼后，手臂和腹部的肌肉会酸痛。这是不是代表肌肉在变大？是好事吗？（没有训练过，不懂的，请不要无谓作答）
- 那是肌肉做无氧运动产生了大量乳酸，同时有一些肌肉纤维断裂造成的。太久没运动，运动过量就这样，建议适当运动，循序渐进。肌肉纤维断裂了会长出更多的。会变大。放心吧。
