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“熊，你听说过易焦虑体质吗？我就是。”“一焦虑起来，我就一连好几天吃不好、睡不香、什么都做不了，然后又变得更加焦虑，整个一恶性循环……唉，再这样下去，好怕自己有一天会崩溃啊……”熊想，对我们每个人、熊来说，“焦虑”这个词一定都一点儿也不陌生吧。小到一场倾注希望的面试，一场事关升职的汇报；大到车贷、房贷，以及生活中无孔不入的压力……这些四面八方而来的焦虑，使我们头秃，使我们惆怅，也使我们无法触及那个更好的自己。所以啊，是时候走出焦虑的泥潭啦~熊今天就为大家带来了一本，可以帮我们走出焦虑泥潭的书：《走出舒适区》。书中的观点告诉我们，焦虑也是可以通过改变心态而得以释放的；“如果我们学会控制焦虑，就能积极奋勇向前，并在我们所做的任何事上取得最好的成就。”书的作者，来自英国的艾玛·玛德琳，是一位享誉国际的心理治疗师。多年来，艾玛治愈了不少曾经被强烈的焦虑、恐惧等情绪困扰的人的心理疾患；还致力于帮助他们转换视角、走出舒适区，以一种新的姿态拥抱人生。就如书名所示，在这本书中，艾玛讲述了许多方法帮助我们走出舒适区，突破自我设限，获得持久的行动力；其中有关释放焦虑的章节，在熊看来啊，恰好可以在缓解焦虑的路上助我们一臂之力~所以今天呢，熊就从书中整理出了7个有助于缓解压力的小技巧，和大家分享。希望我们都能摆脱焦虑生活，拥抱崭新的、精彩的、不设限的人生~建议1：利用“外太空”技巧，挣脱焦虑泥潭。被困在焦虑泥潭里的我们，常常会无意之间放大自己的烦恼。“我太难啦！”“为什么我生活得这么辛苦……”“好难熬啊，快要坚持不下去了……”这些负面的想法在我们的脑子里不停打转转，即使一开始只是芝麻大点儿小事，也会慢慢“生长”成了大西瓜。对于这种情况，艾玛告诉了我们一个非常有意思的小技巧，帮助我们正确看待自己的烦恼；她将这种技巧命名为：“外太空”技巧。首先，深呼吸，闭上眼睛；想象自己慢慢地、轻盈地、放松地飘到空中，越飘越高，飘出大气层，飘到太空中；回头看看，这时的地球就像是一个微小的尘埃，在宇宙的对比之下显得琐碎和微不足道。所以——“在多元宇宙的广袤空间中，你所焦虑的事情真的这么严重吗？是不是变得格外渺小？”的确，我们的焦虑，无论是放在宇宙中，还是放在自己漫长的生命长河里，都是极小极小的一部分；总有一天会过去，总有一天会豁然开朗。哦对了，在最后，别忘了再让自己慢慢从太空飘回地球来噢；重新踏在地面上，睁开眼睛，然后轻松地面对当下困扰着自己的一切吧~建议2：改变看待问题的视角。当陷在焦虑情绪中时，我们很难理智且冷静地看待问题。总是想着逃避；很容易情绪化，歇斯底里；甚至会一时冲动做出更糟糕的决定……等到事后回想起来时，我们才会发现当时被自己视为噩梦的事情其实并没有那么严重，追悔莫及。艾玛也说，很多时候，我们能否客观而非情绪化地看待问题，会对结果产生重要影响；她建议我们，想要避免感情用事，就要学会改变自己的视角。所谓改变视角啊，第一步同样是先让自己放松下来，使情绪变得相对平静；然后，试着以一位自己很了解、很信任的朋友的角度去看待整件事；想象一下，根据对方的态度和个人习惯，会做出什么样的选择，或给出什么样的建议。艾玛告诉我们，这样的方法可以消除情感负荷，帮助我们跳出个人范畴，使我们更好地看清全局。熊觉得啊，改变视角的过程，就像是一个学习的过程；学习身边优秀者的思路与应对焦虑的方法，并且逐渐把他人的变成自己的；总有一天，我们也会慢慢变得从容且强大~建议3：用幽默代替焦虑。在大家的生活中，一定也遇到过这样的人：总是面带笑意，擅长用善意的打趣或玩笑来驱散紧张感，即使遇到什么烦事儿，也只是笑呵呵自嘲几句：“哈哈哈，看来又要多掉几根头发了！”这样的人儿们，总是拥有更加积极的思想和感受，也不会轻易被焦虑的情绪打倒。艾玛也说，在焦虑面前，保持一定的幽默感是非常重要的事。艾玛告诉我们，适当的幽默感可以改变我们的思维和感受；可以帮助我们减少负面影响、压力和焦虑，让事情变得似乎很滑稽，而不是很严重。而想要做到这一点，熊建议大家，先在生活中有意识地大笑吧~在休闲时间里，与其看一些悲情、抱怨或消极的信息，不妨多看看搞笑、积极的喜剧或综艺；把大笑和快乐当做一种习惯，慢慢地，阳光就会照进我们的心里啦。建议4：进行2分钟的暂时休息。也有很多时候，我们会焦虑是因为我们太累啦。长期超负荷的工作，身体和大脑像机器一样超速运转；疲惫感呢，就会从身体层面上慢慢蔓延到精神层面上，造成焦虑和压力。这时候，就应该让自己休息一下啦~在艾玛看来，哪怕进行2分钟的短暂休息，都可以非常有效地缓解焦虑感。不过，这2分钟的休息时间，可不能用来打游戏或浏览网络上多到爆炸的新闻；真正的休息，是要让自己的身体和心灵同时得到放松才行~对此，艾玛也给了我们一个小建议，帮助我们在2分钟时间内得到最好的休整：闭上眼睛，去想象自己身处在自己最喜欢的地方；就这样静静地保持2分钟，感受那个地方带给自己的放松、愉快和冷静。同时，就让我们的焦虑感和疲惫感，变成太阳下被蒸发掉的水蒸气，通通离开我们的身体吧；让自己变得越来越轻松，心灵也变得越来越轻盈~在这样宁静愉快的氛围里度过休息的2分钟，再次睁开眼睛时，就会重新变得神清气爽呢！建议5：给自己安排一些日常活动。“好焦虑，什么都不想做。”“好想回到家里床上躺一整天啊……”“我讨厌社交，讨厌工作，讨厌活动！”就像上面这样，我们感到焦虑时，往往最不想参加活动。不过，艾玛却认为，参加常规活动，是将自己救出焦虑泥潭的最好方法之一噢；“推动自己去参加常规的日常活动，使情形变得日常化，给我们提供不同的焦点和视角。”不过，艾玛所说的“常规活动”，并不是要强逼着我们继续枯燥的日常工作的意思；在书中，她也为我们列举出了一系列有助于驱散焦虑的常规小事：参加体育锻炼；散着步去喝杯咖啡，或去逛个超市；去空气清新的地方坐一坐，晒晒太阳；拾起报纸，读本杂志，或阅读一本书籍……总而言之，“确保活动是你喜欢的，能对你起到鼓舞和激励的作用”。熊也觉得，焦虑的时候若是什么都不做，反而会加重自己的空虚感和负罪感；而做些简单的常规小事，即使只是去公园晒了晒太阳，也可以伸个懒腰，告诉自己：今天也是进行了光合作用的一天呢~建议6：把正在焦虑的那些事，写下来或说出来。面对内心的焦虑，或许有不少小伙伴都会选择闷着不说，把负面情绪通通憋在心里吧？或许是担心给别人添麻烦，又或许是担心自己成为别人讨厌的那种满满负能量的人……总而言之，我们更宁愿咬着牙自己扛，也不愿意向外界透露自己的脆弱。但艾玛建议我们，那些难熬的事情，不妨就写下来或说出来吧；“这可以帮助你将事情表达出来。这样可以减轻你的思想负担，帮助你以不同的视角看待问题。”要知道，焦虑感若是一直被闷在心里，是会发酵的噢；会从小焦虑变成中焦虑，最后变成自己也扛不住的大焦虑，更是一发不可收拾。而将焦虑写下来或向他人诉说，虽然并不能百分百为我们找到解决问题的答案；但最起码，就像艾玛说的：“将事情写下来是一种发泄，向他人诉说也非常有效，都可以让事情看上去远没有那么可怕。”所以，不妨就用写日记或找好朋友聊天的方式，去诉说自己的脆弱和焦虑吧~在写或说的过程中，看似强大的焦虑感就会现出原形——嗬，只是颗小到不能再小的小米粒儿嘛！建议7：把焦虑“吃”掉。艾玛还告诉我们说，焦虑是可以被“吃”掉的噢！因为，“你所吃的食物，对提高或降低你的焦虑水平有重要作用。”在书中，艾玛就为我们列举了不少避免吃、推荐吃的食物：比如说，含有咖啡因、单糖、酒精的食物，就应该在饮食中尽量避免；这些食物会刺激肾上腺素的分泌，使我们更加容易激动、焦虑。而含有维生素B、钙、镁和优质碳水的食物，则可以合理地搭配进自己的食谱中；比如鱼肉、牛奶及奶制品、芝麻、坚果、谷物大麦、绿叶植物等；这些食物可以在使我们能量满满的同时，缓解压力，具有提高睡眠质量的作用。要知道，食物就是力量；只有先用优质健康的食物为自己提供充足的能量，我们才有力气打败焦虑，向阳生长~“生活再难，也要有些温柔的英雄梦。”什么英雄呢？打败焦虑的英雄扛起压力的英雄热爱生活的英雄自由快乐的英雄各位，晚安~保存上方图片分享朋友圈
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