冬天，寒冷的气候往往会导致大众的睡眠时刻缩短，这是由于低温会让人感到困倦，但同时也会让人更加警觉，从而减少睡眠时刻，如果你在冬天发现自己睡眠时刻不足，可以尝试下面内容技巧来改善睡眠质量,并在必要时考虑使用一些药物辅助。

调整作息时刻是非常重要的，尽量保持每天同一时刻上床睡觉和起床，哪怕是在周末也不例外，这样可以帮助调整你的生物钟,使身体适应固定的睡眠模式。

饮食也是影响睡眠的重要影响,下面内容是一些有助于改善睡眠的食物：

1. 摄入富含色氨酸的食物，如香蕉、牛奶、鸡蛋和肉类，由于色氨酸是制造褪黑激素的原料,有助于改善睡眠。
2. 摄入富含镁的食物，如杏仁、菠菜和香蕉，镁有助于放松肌肉，减轻压力,从而改善睡眠。
3. 摄入富含B族维生素的食物，如全谷物、坚果和绿叶蔬菜，这些维生素有助于调节神经体系,改善睡眠。

如果以上技巧仍然不能改善你的睡眠，你可能需要考虑使用药物,下面内容是一些常见的助眠药物：

1. 褪黑激素补充剂：褪黑激素是一种调节睡眠的激素，补充褪黑激素可以帮助调整生物钟,改善睡眠。
2. +++：如苯二氮类药物（如+++、劳拉西泮等），这类药物可以缩短入睡时刻，增加睡眠深度,但长期使用可能会有依赖性和副影响。
3. 非苯二氮类药物：如扎来普隆、艾司唑仑等，这类药物比苯二氮类药物副影响小,但同样需要注意剂量和长期使用的影响。

在使用任何药物之前，请务必咨询医生或药师，以确保药物的安全性和适用性，改善睡眠一个综合的经过，除了药物治疗,还需要结合健壮的生活方式和饮食习性。