一周健康家常菜食谱？

一、星期一
蒜蓉炒海参
材料：海参200克、蒜蓉5克、姜5克、葱白5克、盐2克、淀粉3克
做法：1、把海参洗净去掉多余的残渣；2、将姜、葱、蒜切碎；3、海参中加入盐2克、淀粉3克，抓匀后放到油锅中炸至微黄；4、炸后放入姜、葱、蒜碎，翻炒均匀即可。
二、星期二
芹菜荷兰豆炒鸡胸
材料：鸡胸肉200克、芹菜50克、荷兰豆50克、盐3克、花椒5克、八角2克、料酒5ml、淀粉5克
做法：1、鸡胸肉切小块，加盐、淀粉腌10分钟；2、芹菜洗净沥干，荷兰豆去皮洗净；3、锅中加油，烧至八角、花椒炒香。4、倒入芹菜、荷兰豆翻炒，再倒入鸡胸肉，加料酒翻炒，至肉变色即可。
三、星期三
苋菜烩鸡蛋
材料：鸡蛋4只、苋菜150克、盐2克、胡椒粉2克、香油2汤匙
做法：1、把鸡蛋打入碗中搅散；2、苋菜去叶用盐、胡椒粉拌匀；3、将苋菜倒入锅中，加入少许清水，大火煮至苋菜熟即可；4、将苋菜从锅中取出码侧，加入鸡蛋液，再加入香油，翻炒均匀即可。
四、星期四
蛋炒西兰花
材料：鸡蛋4只、西兰花200克、洋葱2个、姜2片、香油2汤匙、盐2克
做法：1、将洋葱、姜切碎；2、将鸡蛋打入锅中搅匀；3、将西兰花洗净，放入热水中焯熟；4、锅中加油，将洋葱、姜碎爆香后，倒入西兰花，香油加1汤匙调味；5、倒入鸡蛋液搅拌均匀，翻炒至蛋熟后即可。
五、星期五
鸡胗煲仔饭
材料：鸡胗1只、大米1碗、葱姜3克、枸杞子15克、老抽1汤匙、蚝油1汤匙、盐2克
做法：1、把鸡胗洗净，用盐拍打至肉变软；2、备一锅，加入大米、鸡胗、葱姜、枸杞子、老抽、蚝油和盐；3、加水将大米和鸡胗浸泡30分钟，用大火烧至水开；4、转小火，焖煮20分钟即可。
六、星期六
时蔬炒米粉
材料：米粉1条、紫菜30克、黄瓜20克、金针菇10克、豆腐1块、蒜3克、花椒3克、淀粉1汤匙、盐1克
做法：1、米粉放入开水中浸泡4-5分钟；2、锅中加油，放入蒜、花椒炸香；3、再倒入紫菜、黄瓜、金针菇、豆腐翻炒；4、加入淀粉勾芡，倒入米粉翻炒均匀，最后撒上少许盐调味即可出锅。
七、星期日
青椒炒猪肉末
材料：猪肉末200克、青椒2个、洋葱1个、姜2片、蒜3克、芝麻油2汤匙、盐2克
做法：1、将洋葱、姜、蒜切碎；2、将青椒去籽切小块；3、锅中加油，放入洋葱、姜、蒜炒至香味浓

如何规划一周七天的菜谱？

星期一：胡萝卜玉米猪尾骨汤+荷兰豆炒肉。

星期二：冬瓜肉丸汤+菜椒炒肉。

星期三：山药排骨汤+清蒸鲈鱼。

星期四：番茄蛋花汤+三色炒虾仁。

星期五：明天不用上班了，吃个大餐，买各种肉丸，打火锅~~~

星期六：红烧板栗鸡。

星期日：吃海鲜火锅(虽然有些奢侈，但是比去下馆子便宜多了)。

扩展资料：

菜谱是烹调厨师利用各种烹饪原料、通过各种烹调技法创作出的某一菜肴品的烧菜方法。现代餐厅中，商家用于介绍自己菜品的小册子，里面搭配菜图，价位与简介等信息。

中学生一周菜谱

1、周一：早餐牛奶、全麦吐司、苹果；午餐青菜牛肉汤面；晚餐西红柿鸡蛋汤、香菇西兰花、干烧黄花鱼、红枣米饭。

2、周二：早餐豆浆、鸡蛋软饼、桔子；午餐香菇豆角肉丝打卤面；晚餐紫菜黄瓜汤、彩椒圆白菜、红烧大虾、花生米饭。

3、周三：早餐牛奶燕麦粥、香蕉、核桃仁；午餐萝卜丝银鱼汤、时蔬蛋炒饭；晚餐青菜豆腐汤、口蘑炒芦笋、香菇焖鸡翅、南瓜米饭。

4、周四：早餐鲜肉小馄饨、葡萄；午餐西红柿鸡蛋面；晚餐丝瓜小白虾汤、杏鲍菇炒荷兰豆、红烧鲳鱼、红豆米饭。

5、周五：早餐酸奶、戚风蛋糕、甜瓜；午餐海带豆腐汤、洋葱牛肉盖浇饭；晚餐西红柿金针菇汤、木耳西葫芦、麻油猪肝、山药米饭。

6、周六：早餐小米莲子粥、芝士厚蛋烧、木瓜；午餐香菇乌鸡汤、麻酱拌茼蒿、虾仁蒸豆腐、黑豆米饭；晚餐茴香牛肉饺子。

7、周日：早餐银耳莲子羹、鲜肉小笼包、凉拌三丝；午餐冬瓜薏仁汤、酸辣土豆丝、干贝鸡蛋羹、玉米饭；晚餐青菜菌菇汤、肉末烧茄子、清蒸鳕鱼、绿豆米饭。

小学生午托班一周菜谱吃什么好

星期一：米饭、鱼香肉丝、青菜炒蘑菇、番茄蛋片肝丝汤、香蕉。

星期二：玉米饭、五香板鱼烩素丝、葱花肉糜豆腐汤、龙虾片。

星期三：虾皮香干菜肉大馄饨、面包。

星期四：鸳鸯蛋、胡萝卜卷心菜、虾皮紫菜汤、苹果。

星期五：米饭、咖喱鸡翅、小白菜炒香干、番茄土豆丝汤。

星期六：牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。

星期天：皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。

最营养的一周菜谱搭配

最营养的一周菜谱：

1、周一，早餐：全麦面包，豆浆，凉拌菠菜。中餐：鸡蛋汤，米饭，肉炒芹菜。晚餐：八宝粥，炒豆芽；

刚做过人流！现在肚子便秘不舒服，几天不上厕所！吃点什么好！求知道的帮我编辑最近一周的菜谱！

• 问题补充： 以前肚子就便秘都吃的排毒养颜胶囊，先在又宫颈炎而且刚做了人流！不敢乱吃药！吃点什么食物好！最好帮我编辑一下食谱谢谢！
• 多吃些香蕉，雪莲果，