例假的时候，身体可能会感到疲惫或不适，这时候选择合适的瑜伽动作尤为重要，下面内容是一些适合在月经期间练习的瑜伽动作，帮助你缓解不适,保持身心放松：

?猫牛式（Marjaryasana&Biti++++na）：这个动作可以帮助缓解腰背疼痛，同时促进血液循环，动作经过中，保持腹部肌肉放松,避免过度用力。

?树式（Vrikshasana）：树式可以增强腿部力量，同时进步平衡能力，练习时，双脚并拢，尝试将身体重心向上提升,保持呼吸均匀。

?仰卧脚跟触摸（SuptaBadhakonasana）：这个动作有助于缓解经痛，放松腿部肌肉，躺下，双脚打开与臀同宽，慢慢将膝盖拉向胸部，用手臂抱住,保持深呼吸。

?仰卧束角式（SuptaBaddhaKonasana）：这个动作有助于打开髋关节，缓解下腹部压力，躺下，双脚向外打开，膝盖靠近地面，手臂放在身体两侧,深呼吸。

?婴儿式（Ba++++na）：婴儿式一个很好的放松动作，可以缓解背痛和经痛，跪坐，身体前倾，额头触地，手臂向前伸展,深呼吸。

?仰卧腿抬（Uttanpadasana）：这个动作有助于缓解腰背疼痛，同时增强腹部力量，躺下，抬起双腿，与地面成45度角，保持呼吸,慢慢放下。

?仰卧英雄式（SuptaVirasana）：英雄式可以打开髋关节，缓解下腹部压力，坐姿，双脚并拢，膝盖向外打开，身体向后躺下,手臂放在身体两侧。

练习这些瑜伽动作时,请注意下面内容几点：

1. 听身体：如果感到不适,应立即停止。
2. 避免倒置动作：如倒立、头倒立等,以免增加经痛。
3. 保持呼吸：深呼吸可以帮助放松身体,减轻不适。

经期间练习瑜伽可以帮助你缓解不适，保持身心健壮，记得在练习前做好热身，动作要温和，让身体逐渐适应。?????♀???